Cosa fare durante un Back Spasmo ?

Torna spasmi verificarsi quando i muscoli della schiena diventano tese . Torsioni o piegature in modo innaturale durante l'attività sportiva , cadendo sulla schiena o sollevare oggetti pesanti in modo improprio può causare affaticamento muscolare . Contrazioni rapide dei muscoli feriti schiena può provocare fastidio e dolore che dura pochi minuti ad alcune ore . Impacchi di ghiaccio applicati alle aree feriti dopo uno spasmo schiena può ridurre il dolore e permette muscoli per cominciare a guarire . Cause di spasmi alla schiena

indietro spasmo è causata da muscoli feriti che iniziano a contrarsi rapidamente . Il dolore può durare per diversi minuti a diverse ore e ripresentarsi senza preavviso .

Se si gioca sport come squash , basket o ci si allena per una maratona o il peso della concorrenza di sollevamento , improvvisa torsione o flessione può causare i muscoli nella schiena per diventare tesa. Aumentare l'attività fisica senza stiramento correttamente ai muscoli caldi causa lo sforzo supplementare .

Lesioni muscoli della schiena , delle vertebre e dischi possono causare frequenti spasmi alla schiena se lasciato incustodito . Se hai ferito la schiena , consultare immediatamente un medico .

Torna Spasmo Rimedi

Sdraiati , se possibile , in una posizione comoda all'avvio spasmo . Prendete un paio di respiri profondi per rilassare il resto del corpo . Mettere impacchi di ghiaccio sulle zone della schiena che sono nel dolore . Utilizzare i impacchi di ghiaccio per massaggiare zone dolorose (potrebbe essere necessario l'aiuto per fare questo ) . Cambiare impacchi di ghiaccio ogni 12 a 15 minuti per ridurre il gonfiore muscolare .

Consultare un medico per determinare le cause delle spasmi . Potrebbe essere necessario farmaci anti -infiammatori per ridurre il dolore .

Esercizi che aiutano a ridurre il dolore includono pelvico si inclina e tenuto brevi passeggiate . Per eseguire una inclinazione pelvica , sdraiarsi sulla schiena ( sul pavimento) e piegare le ginocchia . Piantare i piedi sul pavimento . Stringere il muscolo nella parte bassa della schiena e spingere i muscoli al pavimento . Mantenete la posizione per dieci secondi e rilasciare. Ripetere due o tre volte .
Prevenzione Torna spasmi

prevenire spasmi alla schiena praticando una buona seduta e in piedi la postura durante tutta la giornata . Sedersi in una sedia ergonomica con supporto lombare per la schiena bassa . Quando si è seduti su una sedia , piantare i piedi per terra e sedersi come alto possibile. Questo limiterà la quantità di peso si mette sulla schiena .

Altri modi per prevenire spasmi alla schiena includono quotidiano stretching prima di correre o partecipare ad attività sportive . Costruire un forte nucleo addominale può aiutare a ridurre la quantità di pressione sulla schiena e aiutare a mantenere una buona postura eretta.

Ottenere un massaggio alla schiena o fare un bagno caldo , una volta alla settimana per ridurre l'affaticamento muscolare .

ridurre l'attività fisica dopo uno spasmo indietro per permettere muscoli di guarire correttamente .