Corpo Meccanica Tecniche di sollevamento

Il modo in cui si solleva oggetti , in particolare quando sono pesanti , possono avere un impatto importante sulla salute della schiena . Il risultato più drammatico di questo può essere una lesione acuta , ma i danni possono verificarsi anche a lungo termine e meno evidenti modi più . Tecniche adeguate per il sollevamento di oggetti pesanti, possono ridurre notevolmente le probabilità di lesioni alla schiena . Tenere la schiena dritta

Molte lesioni alla schiena si verificano quando le persone tentano di chinarsi e sollevare qualcosa di pesante con la loro colonna vertebrale in posizione orizzontale . In questa posizione , la forza del peso sta tirando le vertebre fuori allineamento . Sollevando con la colonna vertebrale in posizione verticale , dirigi la forza del peso verso il basso attraverso le vertebre , comprimendo loro piuttosto che indiscreti , e riducendo notevolmente il rischio di lesioni . Per fare questo , tozzo quando si solleva qualcosa con un ginocchio su ciascun lato dell'oggetto e sollevarla da raddrizzare le gambe mentre si tiene l'oggetto. Questo permette le gambe per fare il lavoro piuttosto che la vostra spina dorsale .
Mantenere il peso Chiudi

Prova a tenere un grande libro o un altro oggetto sostanziale alle normali condizioni di mercato poi giù al tuo fianco . Potrai subito notare quanto sia più facile il secondo metodo è . Utilizzare la leva finanziaria a vostro vantaggio , mantenendo pesi vicino al corpo durante il sollevamento di loro . Se si tenta di tenerli lontano dal corpo , sarete aumentando là peso effettivo e le possibilità di danneggiare la schiena . L'atto di possesso di un peso vicino al corpo funziona in combinazione con il mantenimento di una colonna vertebrale diritta e verticale per dirigere il peso dell'oggetto verso il basso attraverso la colonna vertebrale in una linea retta .
Ascensore Costantemente

sollevamento di un oggetto pesante da masturbandosi fuori del pavimento può causare danni al rachide , spalle e gomiti . Se l'oggetto è troppo pesante per voi per sollevare in un movimento fluido , si dovrebbe ottenere l'aiuto di un'altra persona o una macchina. Lifting senza intoppi e lentamente riduce lo stress sulle articolazioni e schiena e permette ai muscoli di funzionare senza essere minacciato da colpi secchi .
Non Twist

In condizioni normali , ruotando i fianchi , tronco e della colonna vertebrale è innocuo e perfino salutare. Tuttavia , se si esegue questa pur sostenendo un peso , si corre il rischio di causare danni ai dischi tra le vertebre . Se avete bisogno di mettere giù un carico pesante su entrambi i lati di voi , trasformare il vostro intero corpo in quella direzione e impostarlo con entrambe le mani .