Come prevenire il mal di schiena

Molti attacchi con mal di schiena possono essere evitati . E ' molto più facile educare se stessi sui modi per prevenire il mal di schiena di quello che è quello di curare il mal di schiena , una volta che si è verificato . Istruzioni
educare se stessi per prevenire il mal di schiena
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costruire i gruppi muscolari principali per fornire resistenza e flessibilità . I tuoi addominali e muscoli della schiena sono indicati come il vostro core . Questi muscoli forniscono la stabilità e il supporto per la colonna vertebrale . Esercizi di rafforzamento principali, quali Pilates , possono aiutare a prevenire la stanchezza e gli infortuni che provocano il mal di schiena .
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Partecipare a basso impatto esercizi volti a sviluppare la resistenza aerobica , su tutto il corpo forza e la flessibilità . Nuoto e passeggiate sono eccellenti esempi di basso impatto sport aerobici .
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Scegli scarpe adeguate . Eccessivamente tacchi alti e scarpe senza supporto può effettivamente causare grave dolore alla schiena . Essi possono anche portare a lesioni che causano il mal di schiena .
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Non fumare. Fumare priva il corpo di ossigeno , il che rende il vostro corpo sia più suscettibile al danno e meno in grado di guarire una volta che è stato ferito .
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Mantenere un peso corporeo in sintonia con la vostra altezza , costruire ed età . L'eccesso di peso è una delle principali cause del mal di schiena .
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Dormire in posizioni di back- friendly. Evitare forti inclinazioni per il vostro spalle, collo e testa. Valutare l'ipotesi di un cuscino tra le ginocchia .
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Dormire su un materasso back- friendly. La maggior parte degli esperti del sonno raccomandano un mezzo per materasso di media durezza .
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Evitare movimenti rapidi e taglienti , in particolare quelli che torcono la schiena .
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Ascensore correttamente . Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Piegare dalle ginocchia e stringere i muscoli dello stomaco .
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Non sbilanciarsi per mettere le cose sugli scaffali . Stare vicino agli scaffali e utilizzare una scaletta , se necessario.
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Usa come carrelli e tavole inclinazione per spostare gli oggetti . Mai spostare un oggetto estremamente pesante senza assistenza .
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Praticare una buona postura . Una buona postura non significa necessariamente portamento militare . Stare con i piedi a pochi centimetri di distanza , le ginocchia sciolto e la testa in linea con la schiena .
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Indagare sedie ergonomiche , che sono progettati per alleviare il disagio e ridurre l'affaticamento . Sedie senza schienale e del collo possono rapidamente portare a mal di schiena , come si può sedie che sono o troppo duro o troppo morbido .