Come impedire Slouching

Puntare in alto ! Spalle indietro ! Stomaco ! Queste parole suonano familiari ? Sia chino su i nostri computer portatili o appoggiato al muro su un coffee break , la maggior parte di noi slouch . E ' una cattiva abitudine che ci fa guardare insicuri , stanchi e contribuisce a mal di schiena cronico . Eppure lo facciamo ogni giorno . Desidera si può rompere l'abitudine ? Seduti o in piedi di altezza è facile; tutto quello che serve è il know -how , la disciplina e la pratica . Cose che ti serviranno
presidente
Belt o Thera -band
duro copertina del libro
Specchio
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stand lateralmente davanti di uno specchio a figura intera . Senza dubbio , la schiena e il collo sono curvi in avanti . Mettere le mani sulle spalle e tirare indietro portando il busto in posizione verticale . Si potrebbe sentire come si sta appoggiato allo schienale e stringendo le scapole , ma questo è normale all'inizio. Secondo The Spine Universe , la colonna vertebrale è sagomata in una curva morbida " S" , non verso l'alto e verso il basso . Immaginare la colonna vertebrale è la lettera " S " - tirare la parte superiore e inferiore della lettera distanti fino a quando è quasi rettilineo . Prendetevi un momento per sentire il tuo corpo in questa nuova posizione .
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Utilizzare una cintura o una Thera- band. A Thera - band è un lungo pezzo di materiale stretch trovate nei negozi di fitness. Prendere la cintura o fascia e fissarla intorno alla vita . Rendere accogliente , costringendo i muscoli addominali per tirare in per sostenere la colonna vertebrale inferiore. Questo passo è la chiave . Insegnare a voi stessi di tirare la pancia in vi farà stare più alto e proteggere la schiena dalle lesioni future. Ora allungare il collo così che la testa è appoggiata proprio tra le spalle .
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volta che hai imparato i punti 1 e 2 , afferrare quel libro . Inizia lontano dallo specchio . Bilanciare il libro sulla testa . Prendete un paio di passi verso lo specchio e non lasciate cadere quel libro . Si noti se si sta inclinando a destra oa sinistra , come si cammina . Molte persone prediligono un lato rispetto all'altro. Raddrizzare la colonna vertebrale , tirare la pancia in dentro e tenere il libro in luogo , come si continua a camminare
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Prendete questa nuova posizione nel mondo del lavoro - . Libri o cinture, appena seduto alla tua scrivania . Si noti la forma della colonna vertebrale . Sei sporgendosi in avanti ? A lato ? Riposo sul gomito ? Ricorda che " S " l'immagine della curva nel passo 1 . Fingere che il nastro è cinched tutta la pancia . Tirare i muscoli addominali in , le spalle indietro e il mento , come se il libro è perfettamente equilibrato in cima alla vostra testa . Si noti la stanza intorno a voi . Regolare lo schermo del computer e di lavoro per accogliere la postura nuovo e migliorato .
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Prova ncreasing la forza del vostro muscoli addominali e dorsali per aiutare con alcuni di disagio si potrebbe sentire . Non c'è tempo per gettare stomaco scricchiolii nel vostro programma ? Prova a tirare l'ombelico alla colonna vertebrale e tenendolo per 10 secondi. Puoi farlo in macchina , al supermercato e nelle vostre riunioni del personale . Costruire la schiena è anche facile . La prossima volta che avete nulla in corso , ad eccezione di gossip al radiatore acqua , spremere le scapole dietro la schiena e tenere la posizione per 10 secondi . Ripetere due a quattro volte . Fare che ogni giorno , e nessuno vi chiamerà una cava mai più .