Salute e malattia
La sciatica deriva da compressione o danno al nervo sciatico. Origina alla colonna, scende lungo gamba posteriore. Controlla muscoli poplitei e gamba inferiore; sensazione coscia posteriore, gamba inferiore, piante. Si manifesta con dolore, intorpidimento, formicolio gambe. Programma esercizio regolare può alleviare il dolore.
≥5 volte/settimana, 30-60 min per prevenire sciatica. Aerobica basso impatto previene insorgenza e blocca riacutizzazioni se danno nervoso pregresso. Cardio con benefici dorsali: cyclette, bici outdoor, tapis roulant, ellittica, simulatore sci fondo. Manubrio bici allineato a corpo. Acquagym = benefici aerobici senza stress muscolare. Aerobica brucia calorie, mantiene peso: chili extra ↑ suscettibilità sciatica.
Pilates 2-3 volte/settimana per core (addominali + bacino). Core forte → pelvi, lombare, anche, addominali lavorano insieme → meno suscettibili a sciatica e problemi dorsali/muscolari, postura migliore. Ponte (bridge) = esercizio core per schiena/addominali.
Tappetino, supini, ginocchia flesse, schiena non inarcata. Addominali dentro, sollevare anche finché anche-ginocchia-spalle allineate. 3 respiri profondi, scendere lento. ~8 rip. Inserire in routine Pilates 2x/settimana. DVD Pilates principianti per basi.
Per prevenzione sciatica. Fisioterapisti usano Swiss ball per pazienti con infortuni dorsali. Può prevenire nuovi problemi lombari come riabilitazione. Palla <30€, esercizi casa. Più abile equilibrio → più forti muscoli dorsali. Rock back-and-forth = esercizio Swiss ball.
Seduti su palla, mani fianchi/fianchi. Inclinare bacino su + tirare pancia in. Muovere fianchi avanti/indietro lento. Tornare posizione eretta. 10 rip. Quante volte vuoi. Seduti su palla lavorando/guardando TV. DVD Swiss ball principianti per strumenti.
Dolore alla schiena