Esercizi terapeutici per il dolore al collo

Le probabilità sono vivrete dolore al collo a un certo punto della tua vita . La maggior parte delle persone fanno , secondo la Mayo Clinic . Dolore acuto al collo dura un breve periodo di tempo mentre il dolore cronico al collo durerà settimane o anche di più . Stress, cattiva postura e lesioni tutto può causare dolore al collo . Prima di combattere il dolore al collo con esercizi terapeutici , consultare il medico per escludere una condizione grave . Esercizi terapeutici

iniziare con un esercizio terapeutico di base per il dolore al collo . Secondo NeckSolutions.com , un esercizio di inizio è di stare seduto dritto con la testa in linea con le spalle . Portate la testa in avanti con un movimento annuendo. Alza la testa alla posizione di partenza e ripetere . Questo esercizio , una flessione cranio - cervicale , aiuta ad alleviare il dolore esercitando i flessori profondi del collo .

Siediti con la mano sulla bocca, poi tirare il viso lontano dalla tua mano , come se si stanno facendo un cenno del capo movimento. Dovreste sentire un lieve trazione nella parte posteriore del collo , perché questo tratto sta lavorando i muscoli dietro. Ripetete questo esercizio collo spesso quando si è seduti per lunghi periodi di tempo .

Piedi con la schiena contro un muro e mettere una palla dietro la testa per eseguire una versione avanzata di esercizio annuendo. Eseguire lo stesso movimento , annuendo in avanti , e concentrarsi su come mantenere la palla dietro la testa mentre rotola contro il muro .

Per un esercizio collo dolore che funziona anche sulla postura , iniziare in piedi su un piede di distanza da una parete . Arrotolare le spalle in giro andando indietro prima con i palmi rivolti verso l'esterno . Spremere le scapole e delicatamente portare il mento verso il collo. Dovreste sentire un bel tratto per tutto il collo e la schiena e attraverso le scapole . Siate sicuri che non è ancora alla ricerca verso il basso, appena cenno il mento verso il collo .

Dalla fine dello scorso esercizio Segue in un altro esercizio terapeutico per il dolore al collo . Inizia con il mento attirati verso il collo . Estendere delicatamente la testa all'indietro , in un movimento verso l'alto alla ricerca , fino a sentire una lieve tensione nei muscoli del collo . Mantenere questa posizione , e poi girare leggermente la testa verso destra . Mantenere questa posizione e ruotare leggermente la testa verso sinistra .