La migliore terapia fisica per una distorsione alla caviglia

Una distorsione alla caviglia è un infortunio comune . Nella maggior parte delle distorsioni della caviglia , la caviglia rotola sulla parte esterna , secondo ePodiatry.com . La gente ottiene una distorsione alla caviglia tutti i modi come la corsa o il salto a piedi di qualcuno durante la riproduzione di sport o di camminare su superfici irregolari . Se non hai riabilitato correttamente da una distorsione precedente, si hanno maggiori probabilità di ottenere caviglia slogata più in futuro . Tipi di Distorsioni della caviglia

Secondo ePodiatry.com , ci sono tre livelli di distorsione alla caviglia . Il primo livello prevede un pò di stretching o strappo del legamento . Ci sarà poco perdita funzionale , lieve dolore e gonfiore .

Distorsioni della caviglia di secondo livello , c'è un più grave lacerazione dei legamenti , il dolore è moderato a grave e non vi è gonfiore .

il terzo livello è dove il legamento rotto completamente e avete perso il movimento . C'è dolore e gonfiore .
Cosa fare per una distorsione alla caviglia

Subito dopo la distorsione alla caviglia , pratica RISO , che sta per riposo, ghiaccio , compressione , elevazione. La prima cosa da fare è il riposo . Non camminare sulla caviglia . Successivamente, ghiaccio la caviglia per 20 minuti più volte al giorno per mantenere il gonfiore . Avvolgere una benda intorno alla caviglia a sostenerlo e cercare di mantenere la caviglia sopra il cuore , per quanto possibile per le prossime 48 ore.

Si dovrebbe vedere un medico per le distorsioni a livello di secondo e terzo .

Dopo le prime 48 ore , è possibile iniziare una terapia fisica . Tre tipi di esercizi si dovrebbe fare sono la gamma di movimento , equilibrio e potenziamento .

Per il range di movimento , sedersi e usare un asciugamano per tirare il piede delicatamente verso di voi . Fate questo più volte al giorno .

Equilibrio , equilibrio da soli su un piede e tenere presente il più a lungo possibile. Ripetere più volte al giorno .

Per rafforzare la caviglia , spingere il piede contro un muro e tenere premuto per tre secondi . Ripetete 20 volte . Fate questo più volte al giorno .

Se si verificano dolore cronico per una distorsione alla caviglia , questo può essere perché non hai riabilitare correttamente . Si dovrebbe vedere un medico se si verificano dolore cronico . Un altro motivo potrebbe essere che fratturato la caviglia , e non guarire , secondo ePodiatry.com . Si può anche avere l'artrite . Può essere difficile da diagnosticare il problema .

Se siete inclini a spraining la caviglia , si consiglia di continuare con gli esercizi di terapia su base regolare . Si può richiedere una cavigliera o un intervento chirurgico per stringere i legamenti .