Fisioterapia per una caviglia slogata

Una distorsione succede quando il tratto o strappare il tessuto che collega le ossa insieme . L'American Academy of Orthopedic Surgeons segnalare le distorsioni della caviglia più comuni si verificano quando un piede è attorcigliato o girato oltre i limiti normali . Utilizzo di terapia fisica aiuta a prevenire problemi alla caviglia croniche e migliorare il processo di guarigione . PREZZO

Il Centro di Salute McKinley descrive le prime fasi di guarigione della caviglia slogata utilizzando l'acronimo PREZZO . Proteggi la tua caviglia da ulteriori lesioni da immobilizzare con una stecca o un nastro . Resto per evitare tutte le attività che causano il dolore . Utilizzare il ghiaccio sulla caviglia , 3-5 volte al giorno , per i primi tre giorni , per ridurre il gonfiore . Comprimere il pregiudizio il quarto giorno , utilizzando un bendaggio elastico avvolto dalla punta fino a metà polpaccio . Elevare la gamba tutta da puntellare l'alto .
Range of Motion Esercizio

Il terzo giorno , sedersi con il ginocchio davanti a voi, e poi flettere il piede avanti e indietro . Farlo non è in ritardo , fermatevi se fa male . Flettere il piede aiuta a mantenere la caviglia di diventare stretto dalla mancanza di uso .
Esercizi di stretching

Dopo la guarigione progredisce e si è in grado di muoversi più , avviare esercizi di stretching . Si dovrebbe fare ogni esercizio 10 volte più volte alla settimana .

Iniziare con un tratto di vitello . Sedetevi con la gamba di fronte a voi . Avvolgere un asciugamano intorno alla pianta del piede e tirare fino a sentire il tratto . Dopo aver completato il tratto vitello , ripetere con il ginocchio leggermente piegato per allungare il tallone .

Avanti , stand e mettere le mani su una parete. Metti la tua gamba buona di fronte a voi , e quello con la distorsione dietro e spingere il tallone sul pavimento . Ripetere questo esercizio , questa volta con il ginocchio leggermente piegato .
Esercizi di rafforzamento

Dopo qualche tempo è passato e si sta muoversi liberamente, è il momento di iniziare a rafforzare per evitare problemi cronici . Fate tre serie da 20 per ogni esercizio più volte alla settimana .

Sit in una sedia con la caviglia slogata accanto a un muro . Con i piedi sul pavimento , spingere contro il muro così difficile come si può senza lasciare sedia movimento. Spingendo sul lato esterno del piede aiuta a rafforzare la parte anteriore della tibia .

Successiva , ancora sulla sedia con entrambi i piedi , li premere insieme . Premendo verso l'interno aiuta a rafforzare l'interno della tibia . Rendere questi settori più forte prenderà pressione fuori la caviglia indebolito e renderlo meno probabilità di tradursi in modo da poter evitare di ferire nuovamente .

Avvertenze

Con qualsiasi pregiudizio, si dovrebbe vedere un medico per la valutazione. Se uno qualsiasi di questi esercizi provocano dolore , al contrario di lieve disagio , fermarsi e aspettare qualche giorno prima di riprovare .