Come trattare una distorsione alla caviglia a casa

curare una distorsione alla caviglia a casa - I migliori atleti consigliano i seguenti metodi per il trattamento di una distorsione alla caviglia nella nota home.Please che si consiglia di consultare un medico se non si è certi se la caviglia è rotto o slogata. Istruzioni
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Una volta distorsione alla caviglia si consiglia di applicare la pressione ad esso fino ad arrivare a casa . Legare il vostro lacci delle scarpe strette e cercare di elevare a ridurre il gonfiore . Questo è solo fino a quando si arriva al vostro luogo di riposo .
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Una volta che si arriva al vostro luogo di riposo è necessario applicare 30 minuti di calore di 30 minuti ( impacchi di ghiaccio ) a freddo per le prossime 12 ore . Questo è un momento cruciale per curare la caviglia slogata a casa , come si può ridurre il gonfiore più qui .
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seconda della gravità della distorsione si dovrebbe iniziare a spostarla all'interno 24-72 ore . 24 per una distorsione minore e 72, per una grave uno. Anche se il vostro , che a letto si consiglia di spostare la caviglia nei circoli , muovere le dita dei piedi verso il mento , per quanto si può andare avanti quindi puntare le dita dei piedi . È necessario continuare questo per 10 minuti ogni 2-3 ore . Il metodo più raccomandano per il trattamento di una distorsione alla caviglia è quello di spostare il più frequentemente possibile .
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Quando si arriva a un punto in cui si può camminare è altamente raccomandato che rimanere in piedi per 10 -15 minuti ogni 3-4 ore . Se camminare non è ancora comodo provare a mettere le scarpe e camminare in una piscina . Questo permette di spostare quando il vostro corpo è più leggero del normale (effetto float ) .

Arrivare a un punto in cui è possibile muoversi velocemente o correre in una piscina prima di provare a terra . Ciò impedisce di trasformare una caviglia infortunata che è debole . L'ultima cosa che vuoi fare è ri- trattare nuovamente una distorsione alla caviglia !