Esercizio fisico accessibile per disabilità: salute e benessere

Secondo il U.S. Department of Health, evidenze mostrano che attività fisica regolare dà benefici importanti a persone con disabilità: lesioni midollari, ictus, Parkinson, sclerosi multipla, paralisi cerebrale. Esistono esercizi per ogni tipo di disabilità e coinvolgimento muscolare.

Aerobica adattiva

Buona per tutti, inclusi disabili. Aerobica adattiva = per disabili con massa muscolare usabile/addestrabile ridotta, funzioni autonomiche/cardiovascolari compromesse, o farmaci che alterano risposta fisiologica normale. L'esercizio va adattato alle capacità.

Rafforzamento

Per utenti sedia a rotelle, rafforzare muscoli per trasferimenti ed equilibrio è cruciale: trasferimenti ripetitivi creano sviluppo muscolare asimmetrico. Programma bilanciato con stretching spalle allevia spasmi e previene infortuni. Benefici anche per paraplegia, sclerosi multipla, paralisi cerebrale. Tecnica tipica: posizionamento su panca pesi, stabilizzazione tronco/arti inferiori (cintura stabilizzatrice), pratica sollevamento sicuro (stretching pre-sollevamento, movimenti fluidi).

Flessibilità e resistenza

• Flessibilità per contratture (squilibrio muscolare da paralisi/accorciamento cronico da spasmo/fibrosi). Range of motion limitato. Esercizi supini/proni rilassano muscoli specifici.
• Resistenza per tetraplegia (paralisi arti superiori/inferiori). Handbike (secondo gravità), nuoto, aerobica in piscina da seduti. Prese per attrezzi: guanti/manicotti grip. Cintura stabilizzatrice tronco su attrezzi resistenza.