Prevenzione del diabete: strategie per un futuro più sano

Prevenire vale più che curare

Come per ogni patologia, prevenire il diabete vale più di una libbra di cure. Non essendoci cura nota (6ª causa morte USA), la prevenzione è critica, specie con fattori di rischio.

7 pilastri della prevenzione

1. Mantieni peso sano. Maggioranza diabetici (solitamente tipo 2) in sovrappeso. Grasso viscerale alza il rischio.

2. Conosci la storia familiare. Familiari con diabete → rischio più alto. Nativi americani, afroamericani, ispanici: alta prevalenza.

3. Attività fisica regolare. Controlla peso, migliora circolazione. Cruciale se genetica ti predispone.

4. Dieta equilibrata, povera di grassi e zuccheri. Diabete = incapacità produrre/usare insulina per convertire zuccheri in energia → limita glucosio e amidi.

5. Screening glicemia. Tutti >45 anni: test glicemia ogni 3 anni. Se fattori di rischio (familiarità, obesità): inizia prima.

6. Monitora pressione e riducila se alta. ~73% adulti diabetici hanno anche ipertensione.

7. Aumenta frutta e verdura fresca. Bioflavonoidi (pigmenti colorati) stimolano produzione insulina e inibiscono glicazione (glucosio danneggiato + proteine → AGE). Molti AGE innocui, altri disturbano funzioni molecolari → danno organi/nervi. La glicazione è ciò che fa brunire il cibo in forno.