Gestire la Glicemia Alta: Prevenzione e Rischi per la Salute
La glicemia alta può essere una condizione medica grave. Inizialmente può causare solo disagio o minzione frequente (due volte all'ora). Se trascurata, però, porta a seri problemi di salute. Una persona con glicemia estremamente alta può cadere in coma e persino morire. Abbassare la glicemia prima che diventi troppo alta previene problemi di salute a breve e lungo termine.
Istruzioni per Abbassare la Glicemia
- Conoscere i sintomi fisici. Sete eccessiva, minzione più frequente del normale, visione offuscata e stanchezza eccessiva. Se li avvertite, controllate la glicemia a casa (se avete il glucometro) o contattate il medico.
- Sostituire le altre bevande con acqua. L'acqua aiuta a depurare l'organismo e controlla il peso. Chi ha glicemia alta dovrebbe bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno per abbassarla.
- Fare esercizio fisico ogni giorno. Camminare 30-60 minuti al giorno aiuta a regolare e abbassare la glicemia. L'esercizio abbassa anche pressione e peso e rafforza il sistema immunitario, tutti fattori che influenzano positivamente la glicemia.
- Ridurre le porzioni al pasto successivo. Non mangiare affatto potrebbe causare ipoglicemia. Riducete le porzioni di un terzo o della metà, a seconda di quanto era alta la glicemia all'ultimo controllo. Potete fare uno spuntino leggero dopo se avete fame o se la glicemia scende troppo.
- Scegliere i cibi giusti. Farina d'avena, mele, fagioli e piselli si digeriscono lentamente: il loro impatto sulla glicemia è graduale. Questi alimenti abbassano progressivamente la glicemia alta.
- Usare tecniche di rilassamento contro lo stress. Lo stress alza la glicemia, creando un circolo vizioso. Meditazione, momenti di riflessione tranquilla o yoga aiutano ad alleviare lo stress.