Gestire il Diabete di Tipo 2: Strategie Efficaci per Abbassare la Glicemia

Essere diagnosticati con diabete di tipo 2 è un'esperienza stressante. Per il resto della vita, dovrete fare attenzione a cosa mangiate e a quanto fate esercizio. Il pancreas produce insulina quando la glicemia sale nel corpo sano, ma in un diabetico di tipo 2, il pancreas non funziona più come dovrebbe e le cellule non assorbono il glucosio sanguigno efficientemente, secondo l'American Diabetes Association.

Evitare Cibi che Fanno Impennare la Glicemia

Portare la glicemia sotto controllo è come cercare di guidare un aereo a controllo remoto, secondo la Nemours Foundation. Per gestire il diabete di tipo 2 dovete cambiare cosa mangiate, perdere peso e fare esercizio. Seguendo questo programma, alcuni diabetici di tipo 2 hanno persino imparato a stabilizzare i loro zuccheri nel sangue senza farmaci aggiuntivi.

Zuccheri semplici come qualsiasi bibita non dietetica, caramelle e succhi sono banditi. Carboidrati semplici come riso bianco, pane bianco e alcuni frutti fanno impennare la glicemia e non dovrebbero mai essere mangiati da soli. Proteine e grassi rallentano l'assorbimento degli zuccheri e dovrebbero far parte di ogni pasto. Cibi come verdure, noci, fagioli e cereali sono parte di quelli noti come alimenti a basso indice glicemico. Vedete le Risorse per una comoda tabella di alimenti con i loro indici glicemici.

Alimenti che Abbassano i Livelli di Zucchero nel Sangue

Alimenti ad alto contenuto di fibre come patate dolci (senza dolcificanti aggiunti), fiocchi d'avena tradizionali e verdure a foglia verde forniscono carboidrati complessi. La carne non alza gli zuccheri nel sangue, ma può essere alta in calorie, quindi scegliete carni magre come tacchino arrosto, pollo grigliato, gamberetti e anche maiale. I fagioli sono eccellenti fonti di proteine, fibre, minerali e carboidrati complessi. La frutta mangiata cruda è sempre meglio che bere solo il succo perché la fibra nella polpa e nella buccia rallenta l'assorbimento dello zucchero.

Esercizio

Il vostro medico vi dirà se il vostro diabete di tipo 2 è causato da aumento di peso. Lavorate una routine di esercizio in ogni giorno anche se è semplice come camminare per 30 minuti. L'esercizio diminuisce la resistenza all'insulina e controlla la quantità di glucosio nel sangue. Brucia calorie e migliora la vostra prospettiva sulla vita. Potreste essere sorpresi di scoprire che camminare in discesa abbassa i livelli di zucchero nel sangue più che camminare in salita.

Aggiungete Qualche Extra

Provate mandorle, ostriche, pollo e sardine per zinco extra, che aiuta ad abbassare i livelli di glucosio. Gli avocado sono ricchi di grassi sani come semi di lino, cocco e noci. Bevete tè verde, caffè decaffeinato e vino rosso e aggiungete cannella ai vostri cibi. Gli integratori di cromo sono anche reputati per abbassare la glicemia.