Suggerimenti su come affrontare la depressione

La depressione è una malattia grave che può privarvi della vostra forza , vitalità e, in definitiva , la tua vita . Prendere la decisione di affrontare in modo proattivo con la depressione può dare la motivazione per prendere il controllo della tua vita e trovare la tua strada attraverso questo . Anche se avete bisogno di cercare un aiuto professionale da un medico qualificato , è possibile iniziare subito a utilizzare questi suggerimenti per integrare il parere del medico . Cercate di sostegno

Guarda la cura della salute mentale qualificato o il vostro medico di assistenza primaria immediatamente. La depressione è una condizione medica che può rubare la vita che si meritano . Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale , il disturbo depressivo maggiore è la prima causa di disabilità negli Stati Uniti tra le persone di età compresa tra 15-44 . Se non si ottiene un trattamento medico , la depressione può peggiorare e immobilizzare . Se non potete permettervi di trattamento , contattare il Dipartimento della vostra contea di Salute Mentale o cercare il sito web FreeMentalHealth.com per le risorse nella tua zona .

Successivo , entrare in un gruppo di sostegno . Se non c'è un gruppo di sostegno depressione nella tua zona , o vi sentite a disagio partecipando a uno in persona , unirsi a un gruppo di supporto depressione online. Scopri i siti web come Psych Central.com , Quotidiano Strength.com e trovare il Light.com di trovare un gruppo che si sente a proprio agio . Non mollare finché non si trova una comunità di persone che si può riguardare .
Ease Up

Riduci i vostri obblighi a casa e dare priorità i vostri obblighi al lavoro fino a quando non sente che si può realizzare tutto il necessario per senza confondere te stesso . Ad esempio , se si sente che non si può cucinare pasti ogni sera , chiedete al vostro coniuge , un familiare o un amico per aiutare nella preparazione di alcuni pasti durante la settimana. Al lavoro , abbattere le vostre mansioni in piccoli compiti , più gestibili in modo da poter ancora ottenere le cose fatte facendo un po ' alla volta tutto il giorno .
Eat Right

non cedere alle vostre voglie di carboidrati raffinati come patatine fritte e pasta, o spuntini zuccherati come biscotti o muffin . Questi alimenti momentaneamente farà sentire meglio , ma renderà la vostra energia e il vostro umore incidente subito dopo . Invece, scegliere alimenti serotonina aumentando come pane integrale , pasta integrale , farina d'avena , banane e patate al forno .

Omega- 3 alimenti ricchi possono anche contribuire a rafforzare il vostro umore . Incorporare sgombro , salmone, aringhe , sardine e acciughe nella vostra dieta o assumere un integratore di Omega -3 ogni giorno .
Piccoli passi

depressione è faticoso . Ti fa stanco , svogliato e solitario . Tuttavia , più si isolarsi da stare a letto , peggiore la depressione può diventare . Rompere questo ciclo facendo una cosa ogni giorno per sostenere se stessi attraverso questo . Incontrare un amico per il pranzo , un film , giocare o un concerto . Parlare con una persona di fiducia a quello che stanno attraversando e chiedere aiuto ad esplorare i tuoi sentimenti e le tue opzioni . Volontari per una organizzazione non -profit o prendere una cucina , yoga o una classe di arti marziali . Una volta motivare voi stessi per ottenere lo spostamento , il recupero accelererà a causa delle azioni che avete preso per aiutare se stessi .