Lieve Trattamenti Depressione

Lieve depressione può causare alcuni degli stessi sintomi come quelli della depressione vera e propria , ma sono generalmente meno estrema . Il paziente può sentire la tristezza e una certa perdita di interesse nelle attività una volta goduto , ma sarà ancora continuare con le attività quotidiane . Ci possono essere anche ansia , tendenze ossessive o fobie . I trattamenti per la depressione lieve sono necessari per evitare che la situazione sta peggiorando e per contribuire a portare gli spiriti back up . Dieta

Una dieta sana può aiutare con la depressione lieve . Evitare cibi che possono causare o aggravare sbalzi d'umore , come l'eccesso di zucchero , caffeina o alcool . Questi ingredienti possono causare uno squilibrio in cui si raggiunge un alto e poi si blocca , causando sintomi di depressione lieve a peggiorare .
Dormire

Ottenere abbastanza sonno è una parte essenziale di trattamento della depressione lieve . Assicurati di dormire ben otto ore o così ogni notte . Tuttavia , dormire troppo , come più di 10 ore per notte , potrebbe essere un segno di peggioramento della depressione . Inoltre, cercare di mantenere lo stesso programma di sonno ogni notte . Variando la vostra routine potrebbe disturbare il sonno e peggiorare i sintomi della depressione lieve .
Relax

Trovare il tempo per rilassarsi . Rilassarsi dopo una dura giornata con un bagno caldo , un hobby preferito , o semplicemente per rilassarsi in una comoda sedia . Portare un paio di minuti di "vacanza " per la vita quotidiana può migliorare l'umore e contribuire a ridurre la depressione lieve . La meditazione e la respirazione profonda può anche contribuire a creare un senso di calma e relax .
Vitamine

vitamine del gruppo B può aiutare con lieve depressione e ansia . Prendete una vitamina del complesso B ogni giorno per aiutare a bilanciare i neurotrasmettitori nel cervello . Altre vitamine che possono aiutare a ridurre l'ansia includono il magnesio , calcio e potassio . Consultare un medico prima di assumere integratori vitaminici per trattare la depressione lieve .
Saint- John's - Wort

Saint- John's - erba è un'erba che alcune persone prendono per il trattamento della depressione lieve . Si può lavorare bene e non è troppo costoso . Mood può migliorare nel giro di tre-sei settimane . Dopo essersi consultato con un medico , prendere 900 a 1.800 mg al giorno .
Esercizio

esercizio fisico può aiutare le persone con depressione conclamata , stimolando le sostanze chimiche sentirsi bene nel cervello, così si può certamente aiutare coloro che soffrono di depressione lieve . Esercizio quotidiano è l'opzione migliore . Provate attività divertenti - forse il nuoto , uno sport all'aria aperta , a piedi o con un amico . Esercitare con un amico può anche migliorare il vostro umore .
Psicoterapia

Se altri trattamenti non stanno avendo abbastanza di un effetto, si potrebbe desiderare di vedere un terapista . Un terapeuta può insegnare come pensare positivamente e potrebbe utilizzare gli strumenti terapeutici , come l'ipnosi , per rompere il ciclo di pensieri negativi .