Come superare una temporanea depressione basso

Gli azzurri , un solco , la stasi --- depressione ha molti nomi . Ma nonostante l'atteggiamento di laissez faire con cui viene trattata o il cliché i termini usati per descriverlo , depressione , anche se temporanea , fa male . Ci sono modi in cui è possibile salire sopra di esso senza farmaci . Tuttavia, è necessario essere proattivi o può trasformarsi in qualcosa di più serio e pericoloso . Se vi trovate a voler strisciare sotto le coperte e in letargo per le prossime due settimane , c'è speranza . Istruzioni
1

cambiare la vostra dieta . Si può essere sorpresi di apprendere che la depressione temporanea può essere causata da una cattiva alimentazione . Se si sta mangiando una dieta ricca di zuccheri raffinati e carboidrati si sta danneggiando il cervello e la vostra salute . Zucchero impedisce al cervello di essere morbido e flessibile in modo che i messaggi possono essere trasmessi liberamente. Se si hanno problemi di concentrazione si corre il rischio di cadere preda alla depressione temporanea . Una dieta ricca di zuccheri drena anche il corpo di vitamina B1 , con conseguente aumento della stanchezza , irritabilità e depressione .

Ridurre il consumo di caffeina e alcool . Se la tua depressione è solo temporanea prendere atto di quanta caffeina si sta consumando e in quale momento della giornata . Se sta causando la perdita di sonno durante la notte , non bere dopo 15:00 La mancanza di sonno può causare irritabilità e depressione . L'alcol intensifica solo sentimenti di tristezza , e se si è alle prese con una questione di vita la cosa peggiore che puoi fare è auto medicare .
2

prendere le vitamine e minerali . Il tuo corpo ha bisogno di una dose di vitamine del complesso B per scongiurare quelle occasionali attacchi di depressione . La vitamina B6 è responsabile della produzione di melatonina , serotonina e dopamina . La gravidanza a volte può esaurire il corpo di B6 . Una carenza di vitamina B12 può portare a sbalzi d'umore , irritabilità e persino paranoia .

Mangia il pesce , o almeno prendere Omega -3, vitamine. Omega-3 acidi DHA aumenta la materia grigia in tre aree chiave del cervello responsabile per l'umore . Depressione è stata collegata alla carenza di ferro . Un multi -vitaminico con minerali in combinato disposto con le capsule Omega -3 olio di pesce migliorerà il vostro umore .
3

Volontariato . A volte è utile se potete occupato te stesso con un progetto di comunità o di volontariato . Considerare la lettura ai bambini in biblioteca , scrivendo lettere per le chicche anziani o cottura per altri.
4

Meditate . Che sia attraverso una pratica come lo yoga o attraverso la religione , la meditazione è un buon modo per rilassare la mente e il corpo.