Come superare la depressione e l'umore basso

I sintomi della depressione sono spesso legate a sentimenti di tristezza e noia , stanchezza costante , disturbi del sonno e ansia . Le cause della depressione sono diversi per ogni persona , con l'età , la genetica e l'esperienza di vita tutto un ruolo potenziale . Si può prendere un paio di semplici passi per migliorare il vostro stato d'animo e mantenere i sintomi della depressione a bada . Istruzioni
1

essere fisicamente attivi. L'esercizio fisico aumenta i livelli di energia e contribuisce a migliorare l'umore generale . Idealmente, si dovrebbe mirare a fare 30 minuti di esercizio almeno tre volte alla settimana . Andando per una corsa, prendendo un giro in bicicletta , facendo yoga o andare per alcuni giri in una piscina sono tutti modi efficaci per ottenere più attivo .
2

Mangiare cibi sani . La dieta gioca un ruolo fondamentale nel vostro stato d'animo di tutti i giorni . Mangiare pasti regolari ed evitare cibi ad alto contenuto di zuccheri e carboidrati raffinati , in cui possono causare la vostra energia crash rapidamente . Prendere un multivitaminico quotidiano , mangiare cinque porzioni di frutta e verdura e bere almeno otto bicchieri di acqua al giorno .
3

Ottenere qualche luce del sole. L'esposizione al sole aumenta i livelli di serotonina e depressione spesso peggiora con la mancanza di luce solare . Vai a fare una passeggiata spesso .
4

identificare ed evitare le attività che innescano sentimenti di depressione . Una volta che avete una migliore comprensione di ciò che sta causando un po ' della vostra ansia , è possibile concentrarsi su modi di affrontare in modo più efficace .
5

costruire un gruppo di sostegno intorno a voi . Mantenere una rete di familiari e gli amici intimi che si può confidare in cui ti senti giù . Assicurati di comunicare anche quando ci si sente sopraffatti .
6

essere sociale . La depressione spesso ti fa sentire alienato , ma di uscire e stare con altre persone che migliora l'umore e ti porta fuori di testa.