Come superare distorsioni cognitive di depressione

distorsioni cognitive porto e facilitano lo stato depresso. Quelli con la depressione si sentono senza speranza , sconvolto, arrabbiato e triste . Quando le persone sperimentano distorsioni cognitive sono concentrati sul negativo , generalizzare situazioni e persone , fissare standard estremamente elevati e hanno eccessivamente critico di auto-valutazione . La depressione può essere causata da convinzioni abituali o modelli di pensiero che impediscono all'individuo di uscire dallo stato mentale . Scopri di più su ciò che le distorsioni cognitive sono e come superarli per ottenere sollievo dalla depressione . Istruzioni
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evitare il tutto-o - niente mentalità. Le persone con distorsioni cognitive pensano che sono fallimenti completi se le situazioni non completamente all'altezza della loro idea di successo. Ad esempio , se un individuo lavora su un affare che cade attraverso , egli crede di aver fallito , piuttosto che apprezzare quello che l'esperienza gli ha insegnato . Provate a togliere gli aspetti positivi da situazioni deludenti . Fate una lista dei vantaggi dell'esperienza e quello che hai imparato . Concedetevi una pausa e utilizzare quanto appreso per la prossima esperienza simile .
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Abbracciare il positivo . Se una credenza negativa è stato squalificato da una azione positiva , cominciare a mettere in discussione il negativo . A titolo di esempio , ti svegli e credo si avrà una brutta giornata . Sulla strada per lavorare un estraneo complimenti i vestiti o si trova un grande parcheggio in loco. Invece di celebrare quei momenti , si ritiene ancora il giorno non sta per andare bene . Vivere per il momento , invece di tutta la giornata . Se la mattina è andato bene , dare pomeriggio la possibilità di essere positivo . Essere un osservatore . Osservate la vostra giornata , piuttosto che costantemente reagire . Si possono trovare sei in grado di cambiare il tuo punto di vista , e quindi il modo di sentire .
3

Non saltare alle conclusioni . Persone che soffrono di depressione e cognitive distorsioni disperatamente sentono come se tutti intorno a loro condivide le stesse convinzioni negative su di loro come fanno . Se qualcuno intorno a voi agisce arrabbiato, si assume il loro problema è con te . Evitare questo problema , chiedendo loro perché sono sconvolti . Indipendentemente dalla loro risposta , il loro modo di vedere non si dovrebbe definire l'intero auto-identità . Dare alla gente la possibilità di avere i propri giorni cattivi senza influenzare il modo in cui ti senti su di te .
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Incorporare ragionamento razionale nel tuo pensiero . Molte persone con depressione usano il ragionamento emotivo quando reagire e vivere il mondo . Essi tendono a pensare che il loro modo di sentire riflette il modo in cui le cose realmente sono nel mondo . Utilizzare il ragionamento razionale. Scrivere su un pezzo di carta le prime 10 cose che ti fanno stare male o cosa negativa evento si sta rispondendo . Poi scrivere le 10 cose positive che accadono nel mondo , anche se non hanno nulla a che fare con voi . Sentimenti Hopeless dilagano nella vita di una persona depressa . Datevi qualcosa per sentirsi bene . Prendete il pezzo di carta con voi per la prossima volta che si sente male per il mondo .
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Evitare di etichettatura . Etichettatura è una forma di pensiero in bianco e nero . Pensieri come "Sono un perdente" o "E 'un fallimento" evitare di trattare con la parte grigia della vita . Gli errori e gli errori non sono necessariamente le riflessioni di autostima delle persone. Riconoscere i tuoi aspetti positivi . Vi è una vasta gamma di sentimenti che si può sentire , piuttosto che solo un grande successo o un fallimento completo . Lasciatevi fare alcuni errori senza diventare riflessi di voi.
6

Parla con un terapeuta o counselor sulla depressione e distorsioni cognitive . La terapia cognitivo-comportamentale si concentra sul cambiamento dei modelli comportamentali falliti , il pensiero disfunzionali e reazioni emotive . Un terapeuta sarà in grado di parlare di questioni del passato e aiuterà a fissare gli obiettivi. Segui il link nei riferimenti per la ricerca di un terapeuta nella tua zona .