Come pensare Your Way Out della depressione

depressione è un problema grave che colpisce circa il 10 per cento della popolazione . Tuttavia , troppo spesso è pensato come una sorta di fallimento personale , piuttosto che una condizione medica . Mentre la depressione non deve essere attribuito a persone e può essere causato da molti fattori , tra cui gli squilibri chimici ed esperienze di vita traumatiche , c'è qualcosa di vero nell'idea che come una malattia mentale , la depressione può essere molto ricettivi al potere del pensiero positivo . In altre parole , a volte può essere possibile pensare il tuo modo di depressione . Istruzioni
accettare la vostra depressione
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Capire che essere depressi non è un fallimento personale . Ogni volta che si cattura a pensare negativamente sulla tua depressione ( per esempio , pensando che sei una persona cattiva o debole, perché non siete felici ) , ricordare a te stesso che la depressione non è colpa tua e si sta facendo il meglio possibile pensare la vostra modo di uscirne .
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Notate il self-talk negativo che si può essere impegnati trovi maggior parte delle persone depresse pensare negativamente su se stessi --- circa la loro inutilità, incapacità di funzionare , e la disperazione per la futuro . In un primo momento , semplicemente trascorrere il tempo cercando di notare questi commenti interne . Si può essere sorpresi di quante si fanno.
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Impegnarsi a ridurre questi messaggi negativi . Anche se si ritiene che siano vere , "sentire" tutto il tempo di certo non sta andando per aiutare il vostro umore . E 'bello fermarsi se stessi e sostituire i vostri pensieri con un'affermazione positiva , come " Io sono una persona capace ", ma questo può sentire a disagio e falso per molte persone affette da depressione . Invece , si può semplicemente ricordare a voi stessi che il pensiero non è costruttivo , o forse utilizzare un affermazione più mite come "Mi impegno ad essere gentile con me stesso . "
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fare del vostro meglio per impegnarsi in positivo attività, anche se non si voglia. Questo può essere molto difficile quando siete affetti da depressione, ma più si è in grado di impegnarsi in attività come esercizio e di socializzare con gli amici o la famiglia , più si può sentire come fare le cose in futuro . Il sostegno sociale e il miglioramento della forma fisica possono essere estremamente utili a pensare il tuo modo di depressione .
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Ricerca di un trattamento professionale , se necessario. Non essendo in grado di curare la depressione sul proprio non è un fallimento personale , e talvolta la cosa più intelligente che potete fare per pensare che il vostro modo di uscirne è quello di capire quando hai bisogno di aiuto .