Come aumentare i livelli di dopamina

La dopamina è un neurotrasmettitore importante nel cervello ed è essenziale per un sano funzionamento del sistema nervoso centrale . La dopamina aiuta a regolare l'umore e le emozioni . Quando avete abbastanza dopamina nel vostro corpo , vi sentirete piacere , euforia , avere il controllo dell'appetito e maggiore chiarezza e concentrazione. Se non avete abbastanza dopamina nel vostro sistema , potete essere incline a sentimenti di depressione , inutilità, hanno voglie e le compulsioni , e l'incapacità di prestare attenzione . Cose che ti serviranno
buona alimentazione
Esercizio
Rapporti

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mangiare cibi che aumentano i livelli di dopamina . Molte fonti di cibo contengono tirosina ingrediente , comprese le banane , avocado, fagioli, latticini , mandorle e semi di zucca . Gli alimenti ricchi di antiossidanti , come frutta e verdura, anche aumentare i livelli di dopamina . Pollo , uova e altri alimenti ricchi di proteine ​​aiutano ad aumentare i livelli di dopamina e serotonina , entrambi collaboratori di depressione .
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Evitare cibi raffinati e cibi con zucchero , grassi saturi e colesterolo . Questi alimenti possono interferire con le funzioni cerebrali e ridurre i livelli di dopamina nel vostro corpo . Essi hanno inoltre aumentare il rischio di malattie cardiache . Evitare il consumo di caffè e altre bevande ad alto contenuto di caffeina. La caffeina contribuisce alla depressione , perché gonfia artificialmente la quantità di serotonina nel cervello , aumentando temporaneamente il vostro umore .
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Esercizio . Lavorare è un modo naturale per aumentare il livello di dopamina nel vostro corpo . Allenamenti regolari aiutano a combattere la depressione e aumentare l'energia . L'attività fisica vigorosa può produrre una sensazione di euforia , o " alta del corridore . " Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda adulti hanno 2 1/2 ore a settimana di attività fisica moderata per i massimi benefici per la salute .
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Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici . Coltivare le relazioni con i propri cari può aiutarli a migliorare i livelli di dopamina . Socializzare e stare con amici e familiari effetto sui neurotrasmettitori aumentando la fiducia in se stessi , la felicità e la messa a fuoco . Isolamento contribuisce alla depressione .
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acquistare integratori dopamina . È possibile acquistare integratori di aminoacidi naturali a negozi di cibi naturali o in linea per contribuire ad aumentare i livelli di dopamina . Questi integratori portare la giusta quantità di aminoacidi per ripristinare il cervello per un sano funzionamento e hanno poco o nessun effetto collaterale .