Cognitive tecniche di terapia comportamentale per la depressione

La terapia cognitivo-comportamentale ha dimostrato da una ricerca di trattare efficacemente la depressione . Secondo l'American Family Physician , può essere utilizzato da solo o insieme con antidepressivi . Si riduce anche i tassi di recidiva perché insegna tecniche che possono essere utilizzate anche dopo una persona lascia terapia . Se la depressione comincia a ripetersi , può utilizzare le stesse tecniche che ha imparato nei suoi sessioni di consulenza per fermarlo di nuovo . Cambiare credenze irrazionali

credenze irrazionali spesso supportano la depressione . Ad esempio, una persona può credere che le cose dovrebbero essere perfetto nel suo rapporto . Se lei ha un litigio con il partner, può sentirsi inadeguato e credo che sia colpa sua . Psicologia Online Information dice che le credenze irrazionali devono essere valutati e modificati in quelli esatti . Quando la persona prende a dover un pensiero irrazionale , si può utilizzare una tecnica di fermare il pensiero , come immaginando una luce rossa gigante. Poi si può sostituire una credenza sano per quella malsana . Alla fine , le credenze realistiche diventeranno la norma .
Sostituzione self-talk negativo

Molte persone che soffrono di depressione hanno self-talk negativo . Invece di pensare pensieri positivi , Psicologia Online Information dice tendono a pensare in modo negativo o modi che li fanno sentire come una vittima . Per esempio, qualcuno che sta cercando di arrivare a un appuntamento e si imbatte in un ingorgo potrebbe pensare , "Questo succede sempre a me . Ho la fortuna peggiore al mondo . " Questo self-talk è inefficace , perché non affronta il problema . Invece , sostiene uno stato d'animo depresso . Self-talk può essere trasformato in qualcosa di positivo . La tecnica più efficace sta cambiando il discorso per rendere la soluzione è orientata . Ad esempio , la persona seduta nel traffico potrebbe pensare , "Questa è una sfida , quindi è meglio trovare un altro percorso " oppure " posso chiamare l'ufficio mentre sto seduto qui per vedere se posso cambiare il mio appuntamento. " Un piano d'azione è un ottimo modo per combattere la depressione .

Reality Controlli per catastrophizing

La depressione provoca molti malati di catastrophize . Prendono il peggiore possibile punto di vista in ogni situazione . Per esempio, qualcuno che fa un piccolo errore su un progetto di lavoro si preoccupa che lei sarà licenziato a causa di esso . Invece di mettere la sua energia nel correggere l' errore , lei spreca tutto su preoccupazione. Nel peggiore dei casi , catastrophizing può effettivamente fare un cattivo risultato più probabile . Se il lavoratore non corregge il suo errore , lei potrebbe infatti subire alcune conseguenze . Una tecnica efficace per combattere catastrophizing è quello di fare un test di realtà . La donna che sta preoccupando per il suo errore può chiedere se stessa : "E ' davvero sufficiente mi costerà il mio lavoro ? Faccio di solito lavoro accurato , e le mie ultime cinque valutazioni delle prestazioni sono state buone . " I fatti oggettivi non supportano la sua preoccupazione , così lei può lasciarlo andare e riorientare se stessa , che fissa l' errore .