Quali alimenti colesterolo naturalmente inferiore

? Milioni di americani vivono con livelli pericolosamente alti di grassi nel sangue , un fattore importante di ictus e malattie cardiache. Il colesterolo alto può essere il prodotto di cattiva alimentazione , malattie , farmaci , eredità o una combinazione di molti fattori . Senza un medico disposto esame del sangue , la maggior parte non sono consapevoli della condizione , fino a quando il danno è stato fatto . Agire oggi , introducendo i cibi giusti nel vostro programma del pasto quotidiano , consentendo di raggiungere livelli di trigliceridi sani. La fibra è la chiave

Cercare alimenti ricchi di fibra solubile. Avere una ciotola di farina d'avena per la colazione , e una mela o pera per uno spuntino . Cuoco con rene, pinto o fagioli di Lima , e consumare la pasta di grano e prodotti panetteria , così come, riso integrale . Fibra solubile diminuisce la quantità di colesterolo assorbito dall'intestino , con conseguente riduzione dei livelli di LDL , spesso conosciuto come il " colesterolo cattivo ".
Includono pesce

Salmon , trota , sardine e tonno forniscono benefici Omega- 3 olio per la vostra dieta . Obiettivo per un minimo di 2 porzioni a settimana per ridurre il livello di colesterolo e aumentare la salute generale del tuo cuore . Supplementi di olio di pesce sono un'alternativa economica al consumo di pesce , e sono disponibili al banco in farmacia e discount .
Segreto Mediterraneo

Fare un cambiamento e provare a cucinare con oliva , colza , girasole o olio di mandorle , tutte le grandi fonti di antiossidanti . Utilizzare nelle ricette per sauté verdure, o provare a mescolare con erbe e aceto per un condimento sano o marinata . Fare un piano per sostituire i grassi saturi , come il burro e l'olio vegetale , con una di queste alternative più sane . Cercare l'olio d'oliva con etichetta " extra vergine " per i benefici aggiunti.
Mangiare più frutti di bosco

Aggiungi mirtilli allo yogurt , farina d'avena e macedonia di frutta . Frullare una combinazione di succo naturale di frutta , yogurt e una manciata di mirtilli per un drink rinfrescante . Le bacche contengono un composto naturale che è un riduttore di colesterolo efficace . Visita il mercato del contadino locale per trovare paffuto, frutti di bosco biologici succose di stagione .

Go Nutty

Noci , mandorle e pistacchi sono ottime fonti di grassi omega-3 . Consumare una manciata ogni giorno fornirà i massimi benefici , senza sovraccaricare sulle calorie . Noci sono ricchi di grassi e calorie , e dovrebbero essere consumati con moderazione per evitare l'aumento di peso . Aggiungete un po ' di piatti di verdure , cospargere frittelle o superiore fuori un dessert basso contenuto di grassi .
Drink Up

moderate quantità di alcol possono contribuire ad aumentare "colesterolo buono ", anche noto come HDL . Bere succo di uva scura e consumare la frutta cruda fornirà gli stessi benefici senza il rischio per la salute attribuito al consumo di alcol . Antiossidante ricco tè verde aiuta a riparare il danno causato da alti livelli di colesterolo sostenuti .