Quali alimenti aiutano ad abbassare il colesterolo ?

Il colesterolo è una cera, sostanza molle trovato nel corpo umano . Alcuni colesterolo avviene nel corpo in modo naturale , mentre altri colesterolo viene dal cibo . Il corpo umano richiede un po ' di colesterolo per funzionare correttamente , ma una quantità eccessiva può ostruire le arterie e causare malattie cardiache. Qui ci sono cinque alimenti che possono aiutare i livelli di colesterolo più bassi . Farina d'avena

Farina d'avena e crusca di avena entrambi contengono fibre solubili , che riduce lipoproteine ​​LDL, o colesterolo "cattivo" , LDL . La fibra solubile sembra diminuire l'assorbimento di colesterolo nell'intestino . Gli individui hanno bisogno di mangiare almeno 10 g di fibre solubili al giorno per diminuire il colesterolo LDL ed i livelli di colesterolo totale . Circa 1 ½ tazze di farina d'avena cotta contiene circa 6 g di fibre. L'aggiunta di frutta, come banane o uva passa , aggiunge un ulteriore 4g di fibra .

Noci

Secondo la Mayo Clinic , studi recenti hanno stabilito che le noci possono significativamente inferiore LDL e colesterolo totale mantenendo i livelli di lipoproteina ad alta densità ( HDL ) , o il colesterolo "buono " . Le noci sono una fonte eccellente di acidi grassi polinsaturi , che aiutano anche a mantenere le arterie sane . Noci fanno le particelle LDL più grandi , il che significa che non sono in grado di ostruire i vasi sanguigni . Mandorle e noci pecan possono avere un effetto simile . La US Food and Drug Administration ( FDA ) suggerisce di mangiare solo una manciata di noci, mandorle o noci pecan al giorno a causa del loro alto contenuto calorico .
Pesce

il pesce grasso contiene acidi grassi omega-3 che può significativamente più bassi livelli di trigliceridi nel sangue e migliorare leggermente i livelli di HDL , secondo il National Institutes of Health ( NIH ) . Gli acidi grassi Omega - 3 possono aiutare il cuore in altri modi , come ad esempio ridurre il rischio di coaguli di sangue e di ridurre i livelli di pressione sanguigna . Tuttavia, il NIH avverte che mangiare pesce grasso potrebbe rendere i livelli di LDL superiori . Gli individui cercano di bassi livelli di colesterolo dovrebbe mangiare almeno due porzioni di pesce grasso ogni settimana. Salmone, sgombro , aringhe e trota lago sono tutte , le opzioni cuore-sani per abbassare il colesterolo . Olio
Oliva

d'oliva contiene un sano mix di antiossidanti che possono ridurre i livelli di colesterolo LDL , pur mantenendo i livelli di colesterolo HDL . La FDA suggerisce di consumare circa 2 cucchiai. di olio d'oliva ogni giorno per ottenere i benefici per la salute . I cittadini che desiderano abbassare i livelli di colesterolo possono aggiungere l'olio d'oliva per la loro dieta semplicemente rosolare con esso , di utilizzarlo in un condimento per l'insalata o aggiungendolo a una marinata . Freddo pressato , varietà extra-vergine sono in genere i meno elaborati e contengono la più alta quantità di antiossidanti .

Steroli e stanoli

persone interessate a ridurre il colesterolo potrebbe trovare un po ' aiutare con gli alimenti arricchiti con steroli o stanoli , entrambe le sostanze trovano nelle piante . Steroli e stanoli vegetali riducono notevolmente l'assorbimento del colesterolo , ma non influenzano il colesterolo HDL o trigliceridi . Condimenti per insalata, succo d'arancia , yogurt bevande e margarine spesso contengono steroli vegetali . L'American Heart Association ( AHA ) suggerisce di steroli e stanoli vegetali per le persone con i conteggi di LDL superiori a 160 . Persone dovrebbero consumare almeno 2 g di steroli e stanoli vegetali al giorno per i migliori benefici per la salute .