Normale trigliceridi e aumento di peso

L'aumento di peso contribuisce a una varietà di condizioni di salute , non ultimo dei quali è un accumulo di trigliceridi nel sangue . Poiché l'aumento di peso può influire negativamente sulle normali livelli di trigliceridi , è importante capire che contribuiscono fattori che aumentano il rischio di sviluppare livelli non sani di questi lipidi nel sangue . Identificazione

I trigliceridi sono lipidi essenzialmente di grasso che fluiscono attraverso il sangue e possono contribuire a condizioni come il colesterolo alto e malattie cardiache. Livelli normali , secondo la Mayo Clinic , sono meno di 150 milligrammi per decilitro ( mg /dl) , borderline è 150-199 mg /dl , è alto 200-499 mg /dl e molto alto è 500mg/dl o più . I trigliceridi sono utilizzati per l'energia e vengono rilasciati dalle cellule grasse in cui sono immagazzinate quando necessario , ma se si indulgere in calorie in eccesso , ci sarà un eccessivo accumulo di trigliceridi nel sangue conosciuta come hypertriglycerdemia .

Effetti

aumento di peso può contribuire a un aumento dei trigliceridi nel sangue . Mangiare cibi ad alto contenuto di grassi saturi e colesterolo aumenta i livelli di trigliceridi fuori del range normale e può causare il colesterolo ad aumentare pure. Ridotta attività fisica aumenta negozi di trigliceridi , perché non vengono bruciati per produrre energia e si accumulano nel sangue eccessivamente .
Prevenzione

mantenere i livelli di trigliceridi pari o inferiore al normale mangiando alimenti che sono a basso contenuto di grassi saturi . L'American Heart Association raccomanda di tenere i grassi saturi al 7 per cento o meno del vostro apporto alimentare totale . Evitare trasformati , zuccherati o piatti grassi e invece cenare sulla verdura fresca , frutta e prodotti di grano integrale . Inoltre , includere l'attività fisica nella vostra routine quotidiana per bruciare calorie in eccesso che aumentano i negozi di trigliceridi .

Vantaggi

mantenimento di un peso normale contribuirà a stabilizzare i livelli di trigliceridi e diminuire le probabilità di sviluppare il colesterolo alto , che può portare a patologie quali obesità, malattie cardiache o diabete . Apportare modifiche di stile di vita sano come diminuire il consumo di grassi e aumentando l'attività fisica contribuirà a garantire a mantenere un peso sano e di evitare l'accumulo di trigliceridi che possono portare ad aumento di peso .
Expert Insight

Secondo l' American Association of Physicians , riducendo l'assunzione di carboidrati può aiutare a ridurre i livelli di trigliceridi e normalizzare il peso . Si consiglia inoltre di mangiare pesce come il salmone, la trota e sgombro fino a tre volte a settimana per aumentare gli acidi grassi omega- 3 che contribuiscono alla salute del cuore in generale . Inoltre, anche se i normali livelli di trigliceridi sono inferiori a 150 mg /dl , in realtà non dovrebbe andare oltre i 100 mg /dl per il peso ottimale e la salute .