Modi per aumentare il colesterolo buono

Si sente spesso parlare il nostro livello di colesterolo come un termine singolare . In realtà , tre fattori devono essere considerati quando si calcola il livello generale . C'è sia "buono" e colesterolo "cattivo" , e anche i trigliceridi , che sono un tipo di grasso che viene stimolato da dolci e alcol . Colesterolo LDL

Quando pensiamo di colesterolo alto e rischi per la salute ci sono spesso riferisce al cosiddetto colesterolo "cattivo" o LDL . Quando il colesterolo LDL è alto , il medico può raccomandare test del colesterolo più frequenti e suggerire cambiamenti sani nella vostra dieta e stile di vita per ridurre il numero . Ma c'è un merito di colesterolo inferiore parlato noto come HDL , o colesterolo "buono" .
Colesterolo HDL

lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) è noto come " colesterolo buono " perché aiuta a prevenire le arterie di intasare e generalmente significa minor rischio di malattie cardiache . Dal momento che il colesterolo LDL è associata con la malattia di cuore è considerato il colesterolo "cattivo ", ed è l'obiettivo primario del trattamento volto a ridurre il colesterolo . Ma il colesterolo HDL non ha bisogno di essere migliorato: ha bisogno di essere aumentata
aumentando i livelli di HDL

Un HDL livello eccellente o colesterolo "buono" . livello è di 60 mg /dL o superiore. Ci sono diversi modi in cui dare i livelli di HDL una spinta . Un minimo di 30 minuti di attività aerobica moderata cinque giorni alla settimana può contribuire ad aumentare l'HDL fino al 10 per cento .

Evitare di mangiare grassi trans e carboidrati altamente raffinati , perché abbassare il colesterolo HDL , mentre l'aggiunta ai vostri livelli di LDL .

eccesso di peso può arrestare i livelli di HDL . Se siete in sovrappeso si può aumentare il livello di HDL di circa 1 mg /dL per ogni sette chili che perde .

Ci sono alcuni over- the-counter farmaci disponibili - HDL aumentare , come niacina . Si vuole discutere questa opzione con il vostro fornitore di assistenza sanitaria .

Infine, se si fuma , calci l'abitudine può aumentare i livelli di HDL dal 15 al 20 per cento .