Esercizi per aiutare a ridurre il colesterolo

L'esercizio fisico è parte di uno stile di vita sano e uno dei modi in cui può migliorare la vostra salute è quello di contribuire a ridurre il colesterolo . Esercizio ti dà un'alternativa alla medicina e gli effetti collaterali potenzialmente indesiderati di loro . Un programma di esercizi progettato per abbassare il colesterolo non ha bisogno di prendere un sacco di tempo . Come aiuta

Esercizio ottiene il vostro cuore di pompaggio di più e aumenta il metabolismo , in modo da bruciare più calorie . Poiché molte di queste calorie provengono da grassi , che aggiunge al vostro colesterolo, riducendo i livelli di grasso anche abbassare i livelli di colesterolo LDL . Allo stesso tempo , sarete alzando il livello di colesterolo HDL .

Colesterolo è una sostanza cerosa trova in lipidi nel sangue . Aiuta membrane cellulari di forma e di alcuni ormoni . Il colesterolo non possa dissolversi nel sangue , ma deve essere trasportato da lipoproteine ​​. Colesterolo LDL tende a ostruire le arterie , mentre il colesterolo HDL è un motore efficace di colesterolo . Esercizio aumenta la dimensione delle lipoproteine ​​che trasportano il colesterolo attraverso il sangue . Le lipoproteine ​​si muovono più facile, la più grande sono , il che significa che sono meno propensi a cappotto una parete delle arterie e formare delle placche .

Migliori esercizi

i migliori esercizi per l'abbassamento il colesterolo è a voi . Scegliete gli esercizi ti piace perché è più probabile che si bastone con il programma . Mettere a fuoco il programma di esercizio intorno a esercizi aerobici , tra cui passeggiate , jogging, ciclismo , nuoto e circuit training . L'esercizio aerobico può ridurre il livello di colesterolo LDL dal 5 per cento al 10 per cento e aumentare il livello di colesterolo HDL del 3 per cento al 6 per cento Yoga e Tai Chi potrebbe anche funzionare bene , anche se non sono stati studiati accuratamente i aerobica come un mezzo per tagliare il colesterolo . Il più vigorosa l'esercizio è , tanto più efficace sarà nel ridurre il colesterolo .
Come spesso

Per un programma di allenamento per avere un effetto sulla vostra corpo e il vostro colesterolo , è necessario fare un allenamento di 30 minuti almeno tre volte a settimana , anche se l'American Heart Association raccomanda essere fatto ogni giorno . Inoltre dovrebbe essere fatto su un programma normale. Coloro che non possono fare i 30 minuti in una sessione dovrebbe suddividerlo in sessioni più brevi per tutta la giornata . La chiave è quello di ottenere il vostro cuore battere più veloce

Dieta e Salute preoccupazioni

combinazione con l'esercizio fisico , l'adozione di una dieta bilanciata e sana; . Perdere peso e smettere di fumare possono tutti aiutare a migliorare rapidamente i livelli di colesterolo . Nella vostra dieta , evitare cibi animali -source ( carni e prodotti lattiero-caseari) . Essi contengono colesterolo . Alimenti vegetali -source (frutta, verdura , legumi) non contengono colesterolo . Una dieta ipocolesterolemizzante dovrebbe includere alimenti tanto pianta -source come possibili e minimali alimenti animali -source , e gli alimenti animali -source dovrebbe essere basso contenuto di grassi . Cercate di limitare l'assunzione di colesterolo al giorno a 300 mg o meno. Quelli con il colesterolo alto dovrebbe adoperarsi per limiti ancora più bassi .