Esercizi per abbassare LDL

Il colesterolo è diviso in due gruppi : lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) , che sono considerati "colesterolo buono ", e lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , altrimenti noto come il "colesterolo cattivo ". Il tuo cuore e la salute sono fortemente dipendenti l'equilibrio di questi livelli . HDL fa abbastanza cose buone per il vostro corpo che può contrastare gli effetti negativi di LDL . Eppure, se avete dei dubbi colesterolo si dovrebbe tenere un occhio sui vostri livelli di LDL e abbassare attraverso l'esercizio . Esercizi cardiovascolari

La forma più efficace di esercizio fisico per ridurre i livelli di LDL è l'attività cardiovascolare . È necessario per ottenere il sangue che scorre e il cuore che batte e sostenere che il carico di lavoro per un lungo periodo di tempo . Si consiglia di scegliere gli esercizi dinamici che possono durare da 20 a 30 minuti e lavorare fuori ad un carico di lavoro moderato . A questo livello , la frequenza cardiaca dovrebbe essere tra il 60 e il 75 per cento della sua frequenza massima .

Allenamenti efficaci per raggiungere questo includono camminare, nuotare , fare jogging o andare in bicicletta . Se si hanno le risorse , lo sci di fondo è un altro ottimo allenamento , che utilizza fino al 50 per cento della massa muscolare del vostro corpo .

Si dovrebbe iniziare queste attività facendo loro almeno 20 minuti al giorno quattro volte al settimana . Nel corso di 12 a 16 settimane , si dovrebbe aumentare il carico di lavoro fino a un'ora al giorno quasi tutti i giorni della settimana . Si vuole laurearsi a grandi quantità di esercizio fisico, perché questi sono più efficaci nel ridurre LDL rispetto allo stesso tempo di allenamento complessivo suddiviso in allenamenti più piccoli . Come il colesterolo LDL si riduce , l'esercizio fisico anche aumenterà la vostra HDL .
Modifiche stile di vita

L'esercizio fisico è un passo fondamentale verso l'abbassamento dei livelli di LDL e il rischio di malattie di cuore , un cuore attacco o un numero di altre malattie cardiache . Una buona dieta a basso contenuto di colesterolo è importante , ma si può anche migliorare la vostra salute e livelli di LDL inferiori per smettere di fumare se attualmente fa . Consumare fino a 5 once di vino rosso ogni giorno può contribuire ad aumentare i livelli di HDL . Si può anche abbassare la pressione sanguigna e migliorare la circolazione e la salute del sangue da letto con le braccia e le gambe distese , piuttosto che rannicchiato al vostro corpo .