Dieta per aumentare i livelli di HDL colesterolo

Il colesterolo è una sostanza grassa prodotta dal fegato . Vedrete anche il colesterolo dal cibo che mangi . I problemi si verificano quando arriviamo troppo colesterolo alimentare , che può aumentare il rischio di ictus e malattie cardiache . Ci sono tre tipi di colesterolo : HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità ) , LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ) e trigliceridi . Non tutto il colesterolo è cattivo , HDL è il colesterolo buono e aiuta a mantenere il cuore sano . È possibile aumentare i livelli di HDL con una dieta di determinati alimenti . I livelli di HDL sani

colesterolo HDL rimuove il colesterolo cattivo LDL dalle pareti delle arterie . Colesterolo HDL poi spazza la distanza LDL al fegato dove viene rimosso dal sangue . Un livello di HDL inferiore 40mg/dL in uomini e 50mg/dL nelle donne aumenta il rischio di aterosclerosi , o indurimento delle arterie . Livelli di HDL nel l'uomo medio sono 40 a 50mg/dL . HDL La donna media è di 50 a 60mg/dL . L'American Heart Association afferma che un HDL di 60mg/dL o superiore offre una certa protezione contro le malattie cardiache .

Frutta di Raise HDL

Per iniziare , aggiungere 100 per cento di frutta succhi di frutta alla vostra dieta . Uno studio della Boston University School of Medicine nel 2004 ha scoperto che bere succo d'uva Concord aumenta HDL , diminuendo due marcatori di infiammazione nelle persone con malattia coronarica stabile. Altri frutti anche migliorare i livelli di colesterolo HDL . Succo di mirtillo è un'altra fonte che aumenta il colesterolo HDL in modo significativo. Un University of Western Ontario studio ha rilevato che mangiare arance sollevato HDL del 21 per cento . Dal momento che i frutti sono meglio consumati freschi in stagione , consumare succhi di frutta invece durante le stagioni off .

Altri alimenti per aumentare HDL

Dr. Victor Gurewich della Tufts University afferma che mangiare una cipolla gialla o bianca quotidiana può aumentare i livelli di HDL del 30 per cento nel corso del tempo . Cipolle aiutano anche abbassare la pressione sanguigna . Puoi aggiungere le cipolle alle insalate , soffriggere e come ingrediente condimento a molti piatti . Frutta a guscio , come noci di macadamia , sollevano HDL dell'8 per cento , secondo l'Università di Newcastle . Aggiungere una manciata di frutta a guscio come spuntino una volta al giorno per beneficiare dei grassi cuore-sani nelle noci . E se vi piace cibi asiatici , portare i piatti di curry ( almeno quelli che sono a basso contenuto di grassi saturi e colesterolo ) . Il curry spice è stata trovata per aumentare HDL del 29 per cento .

Mangiare una varietà di cibi - HDL aumentare massimizzerà i benefici di una dieta sana per il cuore ed evitare la dieta noia. Non friggere cibi , invece , soffriggere in una piccola quantità di olio di oliva o alla griglia ruolo
di Niacina a HDL

niacina , una vitamina B , è stato utilizzato . per molti anni per aumentare i livelli di HDL . La niacina si trova in molti alimenti , quindi è facile da ottenere una quantità adeguata solo da mangiare sano . Alcuni alimenti ricchi di niacina includono il pollame , carni magre , pesce, noci , uova e prodotti caseari . Non iniziare a prendere integratori di niacina senza aver consultato il medico . Niacina comunemente provoca vampate di calore , in cui la pelle può diventare rosso e prurito o formicolio . Anche se nonflushing niacina è disponibile , è meglio per ottenere niacina dalla dieta .
Altre considerazioni

L'obiettivo principale di una dieta colesterolo sano dovrebbe essere quello di massimizzare i livelli di HDL e livelli di LDL inferiori. Altri modi per aumentare i livelli di HDL sono con uno stile di vita complessivamente sano : smettere di fumare , esercitare moderatamente , ridurre lo stress e mantenere un peso sano . Per ogni aumento 1mg/dL in HDL , il rischio di malattie cardiache scende da 2 a 4 per cento . Seguire sempre le raccomandazioni del vostro medico per quanto riguarda la dieta ed esercizio fisico e stile di vita modifiche per aiutare a mantenere i livelli di colesterolo sani .