Dieta Per cancellare le arterie dal colesterolo

Il colesterolo è uno steroide grassa trasportato nel sangue di tutti gli animali . Si tratta di una componente essenziale delle membrane cellulari , dove mantiene la struttura della membrana e permeabilità . Ma troppo colesterolo nel sangue può accumularsi nelle pareti delle nostre arterie , una condizione chiamata arteriosclerosi . Rettifiche alla vostra dieta può aiutare a chiare arterie di colesterolo , riducendo il rischio di infarto o ictus . HDL e LDL

HDL ( lipoproteine ​​ad alta densità) e LDL ( lipoproteine ​​a bassa densità ), trasportano i lipidi e le proteine ​​di tutto il flusso sanguigno . Essi svolgono un ruolo importante nel mantenimento dei livelli di colesterolo nel nostro sangue . HDL trasporta il colesterolo dalle arterie di nuovo al fegato , riducendo l'accumulo di grasso in un processo noto come trasporto inverso del colesterolo . Al contrario , LDL trasporta il colesterolo dal fegato alle altre zone del corpo, tra cui le nostre arterie . Questo è il motivo per cui sono conosciuti come "colesterolo buono " e "colesterolo cattivo ", rispettivamente . Per la protezione contro i problemi di colesterolo alto e malattie cardiache , si raccomanda che i livelli di HDL dovrebbero essere mantenuti al di sopra 60mg/dL e livelli di LDL dovrebbero rimanere sotto 100mg/dL . Livelli di HDL e LDL possono essere bilanciati con una combinazione di dieta sana e stile di vita .
Scelte sane

Ciò che si mangia ha una diretta influenza sul livello di colesterolo . La prima cosa che dovete fare è esaminare i grassi nella vostra dieta . Grassi saturi e grassi trans aumentano sia il vostro livello di LDL e il livello complessivo di colesterolo nel sangue . Questi si trovano spesso nella margarina e biscotti e snack prodotti commercialmente . Eliminare i grassi trans dalla dieta quotidiana . Scegliere i grassi sani come i grassi monoinsaturi - . Trovati in oliva , di arachidi e olio di canola e noci e mandorle

Limitare il consumo di colesterolo . Obiettivo per meno di 200 mg di colesterolo al giorno . Fonti di colesterolo sono tuorli d'uovo , frattaglie e latticini interi. Evitare di uova , e di sostituire tagli magri di carne e latte scremato invece .

Caricare su frutta e verdura. Questi sono ricchi di fibra alimentare , che può aiutare i livelli di colesterolo più bassi . Esperimento con zuppe vegetariane , stufati e fritture per aumentare l'assunzione veggie .

Scegli cereali integrali , come varie vitamine presenti nei cereali integrali favoriscono la salute del cuore . Optare per pane di grano , pasta , farina e riso integrale .

Scegliere pesci sani . Alcune varietà di pesci come il merluzzo e il tonno hanno meno grassi saturi e colesterolo rispetto ad altri .

Se si fuma, smettere immediatamente. Smettere può migliorare il vostro livello di colesterolo HDL e ridurre il rischio di infarto e ictus . Entro un anno di smettere di fumare , il rischio di malattie di cuore sarà ridotto della metà .

Consumare alcol con moderazione . I medici dicono che non più di un bicchiere al giorno per le donne , e 1-2 bicchieri al giorno per gli uomini .