Cosa non mangiare su una dieta colesterolo

Se il medico ha suggerito che si inizia una dieta a basso contenuto di colesterolo , è importante capire i diversi tipi di colesterolo e come influenzano il vostro corpo . Ad esempio , lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) è il colesterolo "buono" , e più alto sarà il numero è , meglio è. HDL protegge il cuore , riduce il rischio di malattie cardiache connesse ed effettivamente aiuta il vostro smaltire corpo di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , che è il colesterolo "cattivo" . Evitando gli alimenti che sono ricchi di grassi saturi , è possibile costruire i livelli di colesterolo buono , riduce il male e di essere sulla buona strada per una migliore salute . Che cos'è il colesterolo ?

Ogni cellula del nostro corpo contiene colesterolo , e che è una buona cosa . Infatti , l'American Heart Association spiega che il colesterolo svolge un ruolo chiave nella produzione di ormoni e la creazione delle membrane cellulari che sono necessarie per la salute del corpo . Il colesterolo è una sostanza grassa , con una consistenza cerosa che va bene in piccole quantità , ma perché il colesterolo è appiccicoso , troppo di esso può cominciare a costruire nel tuo flusso sanguigno e intasare le arterie .
non mangiare cibi grassi

Il numero uno regola da ricordare quando si è a dieta per abbassare il colesterolo è quello di evitare il più grasso possibile . Pur mantenendo alcuni grassi nella dieta è bene , controllare le etichette dei prodotti alimentari e cercare di evitare quegli elementi che contengono un sacco di grassi saturi . Non solo gli alimenti che contengono grassi saturi aumentano la quantità di colesterolo cattivo nel sangue , essi contengono anche più calorie . Così , saltando l'hamburger e patatine al formaggio per il pranzo , si contribuisce a ridurre il colesterolo e ridurre il consumo di calorie .
Salta la frittata di formaggio

Uova e formaggi contengono un po 'di grasso . In effetti, avendo una frittata di formaggio ogni mattina dovrebbe essere evitato quando siete su una dieta a basso contenuto di colesterolo . Mentre uova e formaggi sono sia una grande fonte di proteine ​​e vitamine A e D , devono essere consumati con moderazione . Così , invece di uova ogni mattina , si può considerare il passaggio a cereali e frutta alcune mattine , che contengono poco o niente grassi saturi .
Burro e margarina

Burro o margarina ? La polemica continua . La giuria è ancora fuori su quale è meglio per voi quando siete su una dieta a basso contenuto di colesterolo , ma la Mayo Clinic suggerisce che la margarina può essere il minore dei due mali . Quindi , se è necessario includere uno spread nel menu , scegliere la margarina che non contiene "grassi trans ", e di evitare il burro .
Salt

non può rendersene conto , ma molti dei cibi che mangiamo contengono alti livelli di sale . Alcuni di noi sono diventati così abituati al gusto di sale che noi non ce ne accorgiamo . Eliminando il sale dalla dieta può non essere facile all'inizio , ma è importante per la vostra dieta a basso contenuto di colesterolo . Salt effettivamente funziona contro di voi quando siete su una dieta a basso contenuto di colesterolo . Il sale aumenta la pressione del sangue , che può avere effetti dannosi sulla salute del tuo cuore . Per aiutare in questa ricerca di una migliore salute , il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce di utilizzare le erbe e le spezie per esaltare i veri sapori dei cibi che si mangiano .