Come rimuovere il colesterolo dalle pareti arteriose

Colesterolo accumulo di placca può avvenire da elevati livelli di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) nel sangue , che si attacca alle vostre pareti arteriose dopo aver consumato cibi non sani . Gli alimenti trasformati che sono ad alto contenuto di grassi totali , grassi saturi e grassi trans contribuiscono al colesterolo sano , che può portare a malattia coronarica , secondo la Mayo Clinic . Al fine di ridurre il rischio di malattie cardiache è possibile aumentare il consumo di cibi sani che aumentano il vostro lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL) , che si attacca a eccesso di colesterolo nel sangue e lo invia al rene per l'escrezione . Cose che ti serviranno
frutta e verdura sane
carboidrati complessi
salmone , sardine , tonno o sgombro
Oliva
- colesterolo riducendo farmaco

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Una Aumentare il consumo di frutta e verdura . Alcune verdure e la frutta sono ricchi di fibre solubili , una fibra vegetale che abbassa i livelli di LDL , e aumenta i livelli di HDL .
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passare da carboidrati semplici ai carboidrati complessi . I carboidrati complessi sono anche chiamati " carboidrati buoni ", perché aiutano a saziare la fame e ridurre il colesterolo , secondo l'American Heart Association . Carboidrati complessi possono essere trovati in crusca di avena , farina d'avena , pane integrale e molti altri cereali non raffinati .
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mangiare più pesce . Salmone, sardine , tonno e sgombro sono ricchi di acidi grassi omega-3 e proteine ​​, che aiuta a ridurre i livelli di colesterolo , ridurre la pressione alta e il rischio di coaguli di sangue , secondo la Mayo Clinic . Si dovrebbe mangiare non più di 5-6 grammi di pesce al giorno , secondo le " Dietary Guidelines for Americans , 2005".
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Sostituire il burro e la margarina con olio d'oliva . Secondo l'American Heart Association , l'olio d'oliva è ricco di antiossidanti salutari per il cuore che possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL e aumentare HDL . Scegli olio extra vergine di oliva , in quanto contiene più antiossidanti rispetto ai suoi omologhi .
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Tagliare grassi malsani . Saturi e grassi trans sono ricchi di colesterolo cattivo , che aumenta la placca build up . I grassi saturi può essere trovato in prodotti lattiero-caseari con latte intero , prodotti alimentari trasformati , burro e snack più zuccherati . Grassi trans può essere trovato in ciambelle , biscotti, cibi fritti , e prodotti da forno , secondo " per la salute ! " dalla American Heart Association .
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Assumere farmaci ipocolesterolemizzanti . Statin è un farmaco comune prescritto per abbassare il colesterolo aiutando il corpo ad assorbire il colesterolo sulle pareti arteriose , secondo la Mayo Clinic.