Come ridurre Oxidized Low - Density Lipoprotein

Colesterolo può sembrare una parolaccia , ma ogni cellula del vostro corpo ha bisogno per funzionare . Tuttavia , guai cominciano quando troppo colesterolo si accumula lungo i passaggi arteriosi , che segnala speciali cellule chiamate macrofagi a venire fuori in gran numero a spazzare via . Purtroppo , queste cellule diventano saturi di colesterolo e rimanere messo , in effetti creando un urto di velocità che ostacola il flusso sanguigno . Il trucco per ottenere il traffico delle arterie scorre senza intoppi di nuovo è quello di dirottare alcune molecole veicoli di colesterolo chiedere un passaggio con per andare in giro . Per fare questo, è necessario imparare a ridurre ossidato lipoproteine ​​a bassa densità . Istruzioni
Prendere Colesterolo alto a Cuore
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Capire che il colesterolo viene prodotto dal fegato e si muove attraverso il corpo con l'associazione con lipoproteine ​​. Quale tipo si aggancia con i conti per i due tipi principali di colesterolo noti come "buono" o "cattivo". Colesterolo buono viene da lipoproteine ​​ad alta densità . Colesterolo cattivo viene da ossidata lipoproteine ​​a bassa densità ed è la roba che contribuisce alla formazione della placca arteriosa .
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Riconoscere che quando si aumenta la quantità di colesterolo buono in circolazione , si riduce automaticamente low- lipoproteine ​​a bassa densità . Questo perché lipoproteine ​​ad alta densità agisce come una scopa per spingere lipoproteine ​​a bassa densità di arterie e di nuovo al fegato per l'eliminazione.
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Mantenere la quantità di grassi saturi nella dieta sotto controllo . Questo tipo di grasso è in gran parte responsabile per i crescenti livelli di ossidazione delle lipoproteine ​​a bassa densità . Fondamentalmente, questo significa limitare il consumo di prodotti di origine animale , in particolare carne di manzo , frattaglie , uova e altri prodotti caseari .
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Intensificare la vostra assunzione di alimenti di origine vegetale , che sono praticamente privi di colesterolo . Includere frutta fresca, verdura , cereali integrali , noci e semi nella vostra dieta .
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muoversi. Diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare non solo aiuta a ridurre i livelli sierici di lipoproteine ​​a bassa densità ossidate , ma aumenta anche la quantità di circolante colesterolo "buono" .
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Gestione stress. Uno degli effetti negativi dello stress è una maggiore tendenza a raggiungere per gli alimenti "comfort" , che sono in genere ricchi di grassi saturi .
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Esaminate il vostro stile di vita e rischio . Alcuni fattori di rischio possono minare i vostri sforzi per ridurre ossidato lipoproteine ​​a bassa densità a meno che non si apportano alcune modifiche dello stile di vita . Il fumo , l'obesità e il consumo eccessivo di alcol tutto creare le condizioni favorevoli per i livelli elevati di colesterolo .
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Farsi aiutare dalla natura . Il tè verde contiene alcuni agenti che hanno dimostrato la capacità di inibire livelli di lipoproteine ​​a bassa densità ossidate . Come bonus aggiuntivo , questi agenti aumentano anche i livelli di colesterolo ad alta densità .