Come ottenere il vostro colesterolo buono Up

Abbiamo sentito un sacco di portare il colesterolo basso , ma c'è un componente della vostra selezione del colesterolo che si desidera avere elevato . Questo è il lipoproteine ​​ad alta densità ( HDL ) presenti nel sangue . A differenza di lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) , i livelli di HDL sono numeri che i medici vogliono vedere più alto perché questo particolare lipoproteine ​​aiuta a trasportare il colesterolo dal cuore . Un buon numero sarà di 60 mg o superiore . Mantenere alti livelli di HDL provocherà salute del cuore ottimale . Cose che ti serviranno
di screening del colesterolo
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mangiare sano. Niente a confronto di frutta e verdura fresca , ma i grassi sono una delle principali preoccupazioni di colesterolo nel sangue . Grasso non deve essere completamente eliminato dalla vostra dieta , ma i grassi monoinsaturi o polinsaturi dovrebbe sostituire i grassi saturi e trans , quando possibile . Cibi fritti sono colpevoli . Mangiare pesce ( halibut , salmone e aringhe ), due volte a settimana .
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Perdere peso . Alcuni chili possono fare una grande differenza con i livelli di colesterolo .
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Get attiva . L'esercizio fisico può aumentare i livelli di HDL ed è importante per la salute globale . La maggior parte degli specialisti consigliano 120 minuti alla settimana , ma il National Institutes for Health dice 30 minuti ogni giorno è preferibile .
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Non fumare. Fumare danneggia i vasi sanguigni e accelera l'indurimento delle arterie , secondo i Centers for Disease Control and Prevention . Il fumo abbassa anche i livelli di HDL , riporta la Mayo Clinic. Se fumate , l'arresto può aumentare HDL fino al 10 per cento .
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Limitare l'alcool . Mentre ci sono state segnalazioni di alcol innalzare i livelli di HDL , la Mayo Clinic segnala questi benefici non sono " abbastanza forte per raccomandare l'alcol per chi non beve già . " Bere moderato si intende un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini .
6

Limit colesterolo. Molti alimenti hanno il colesterolo . Se proviene da un animale o se è fatta con prodotti animali , avrà colesterolo . Controllare attentamente le etichette .
7

Prova niacina . Questa vitamina B è collegato con l'aumento HDL , secondo il National Institutes of Health.