Come migliorare Cholestrol

Il colesterolo è una sostanza cerosa che il corpo utilizza per formare le membrane cellulari , tra le altre funzioni essenziali. Il tuo corpo produce circa il 75 per cento del colesterolo trovato nel sangue e il restante 25 per cento proviene dal cibo che si mangia . Il colesterolo è disponibile in due varietà . Vi è ad alta densità , noto come HDL o colesterolo "buono" , e bassa densità , a volte chiamato LDL o colesterolo "cattivo" . Migliorare il vostro colesterolo è più di aumentare il rapporto tra "buono" e colesterolo "cattivo" che diminuire il livello di colesterolo totale . Istruzioni
Diminuire LDL
1

diminuire la dimensioni delle porzioni dei cibi ricchi di colesterolo che si mangia , e li mangiano meno frequentemente . Consumare meno di sei grammi di carne rossa a settimana . Evitare cibi fritti e il limite di grassi saturi e tuorlo d'uovo assunzione .
2

Mangiare più legumi come il rene e fagioli pinto . Aumentare la quantità di prodotti a base di soia alla settimana . Prodotti come il latte di soia , farina di soia e tofu servono come ottimi sostituti per punti ad alta colesterolo nella vostra dieta .
3

Optare per l'intero frumento o versioni integrali di pane , pasta e cereali. Grano intero aiuta a prevenire il corpo di assorbire troppo colesterolo durante la digestione .
Aumenta HDL
4

Mangiare un antipasto di pesce almeno tre volte a settimana . Pesce contiene una elevata quantità di acidi grassi omega- 3 che migliorano il rapporto di HDL LDL . Prendere integratori di olio di pesce se il livello di metalli pesanti nel pesce vi riguardano .
5

Sostituire oli da cucina con modeste quantità di oliva o olio di canola . Utilizzare l'olio di oliva per frenare la tentazione di padella cibi , dal momento che l'olio d'oliva si rompe ad una temperatura inferiore a quella di altri oli da cucina .
6

Esercizio di cinque o sei volte alla settimana . Lavorare sodo basta che si raggiunge la frequenza cardiaca . Aumenta ogni giorno attività fisica parcheggio nel lontano parcheggio, fare le scale anziché l'ascensore e in piedi piuttosto che seduto se il vostro programma vi evita di esercizio più dedicato.