Come aumentare HDL colesterolo Level

colesterolo HDL è quel tipo di colesterolo che trasporta il colesterolo in eccesso al fegato per l'elaborazione , mantenendo così le pareti delle arterie pulite . Questo a sua volta riduce il rischio di malattie cardiache . Quando si parla di colesterolo HDL , la maggior parte medici sembrano pensare che maggiore è il numero migliore . Saper aumentare il colesterolo HDL nel vostro colesterolo , quindi , è essenziale. Cose che ti serviranno
Rapporto del livello di colesterolo totale compreso il vostro HDL e livelli di LDL .
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Conoscere che cosa il vostro livello di HDL è . Basta conoscere il vostro livello di colesterolo totale non è sufficiente . È necessario disporre di un pannello di sangue che comprende la misura di HDL e colesterolo LDL nel sangue . Idealmente il vostro colesterolo HDL deve essere superiore a 40 mg /dl , ma più alto è migliore , e la maggior parte degli esperti ritengono che avere un livello di circa 60 mg /dl è la migliore protezione contro le malattie cardiache .
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Per aumentare il livello di HDL , fare alcune semplici modifiche dello stile di vita . In primo luogo , aggiungere esercizio fisico . Nuovi studi hanno dimostrato che per aumentare i livelli di HDL , più ci si allena , meglio è. In altre parole , esercitando duro per 20 minuti è meno efficace di 1 ora di cammino . Se attualmente non esercita , aggiungere un po ' delicata attività aerobica ogni giorno , aumentando regolarmente la quantità finché non si è trovato almeno 60 minuti di attività cardio ogni giorno .
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Perdere peso . Non solo è possibile eccesso di conseguenza il peso dei livelli di HDL più bassi , ma anche alti livelli di colesterolo LDL - il colesterolo "cattivo" . Soprattutto se si portano la maggior parte del peso nella vostra zona addominale , il peso si può mettere in un grande rischio per le malattie cardiache . Perdendo solo il 10 per cento del peso corporeo può fare molto per aumentare i livelli di HDL e ridurre il rischio di malattie cardiache .
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Smettere di fumare . Se fumate , avete già sentito questo ritornello , ma per aumentare i livelli di HDL , smettere di fumare e vedere quei livelli migliorano. Il fumo riduce effettivamente l'HDL , quindi fermare la cattiva abitudine può aumentare quei livelli senza molto altro sforzo .
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Bere alcol. Sebbene i vantaggi di bere per altri benefici per la salute sono a volte controverso , gli studi hanno dimostrato che bere una moderata quantità di alcol (circa 1-2 bicchieri al giorno ) può aumentare i livelli di HDL . Se si beve di più , è possibile causare altri problemi di salute , tra cui aumentare il rischio di malattie cardiache in generale.
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Aumentare i grassi monoinsaturi nella vostra dieta e sbarazzarsi degli acidi grassi trans . I grassi monoinsaturi sono quei grassi che provengono da olio di avocado , olio di oliva e anche i grassi presenti nel burro di arachidi . Questi possono aumentare il livello di HDL senza aumentare colesterolo totale . Gli acidi grassi trans , invece , si trovano in molti alimenti confezionati e trasformati (spesso indicati come " oli vegetali parzialmente idrogenati " ) e servono solo ad aumentare il livello di colesterolo cattivo nel sangue . Farli fuori della vostra dieta e si può aumentare notevolmente i livelli di HDL .
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Aggiungi la fibra più solubile alla vostra dieta . Mangiare almeno due porzioni di fibra solubile al giorno . La fibra solubile è quel tipo di fibra trovato nella maggior parte di frutta e verdura , avena e legumi . Questi aumentano il livello di HDL nel sangue , mentre diminuendo il livello di LDL nel sangue .