Come abbassare il colesterolo naturalmente in 30 giorni

Mentre ci sono diversi farmaci indicati per i casi gravi di colesterolo alto , ci sono anche molti modi naturali per combattere il colesterolo alto . Integratori naturali , i cambiamenti di dieta e di uno stile di vita più attivo possono tutti contribuire a cambiare il colesterolo LDL ( colesterolo cattivo) numeri notevolmente . Istruzioni
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eliminare i grassi animali dalla dieta , o almeno ridurre la quantità considerevolmente . Il colesterolo non esiste nei prodotti vegetali , in modo da ridurre la quantità di grassi saturi (grassi animali) nella vostra dieta avrà un grande impatto sui vostri numeri di colesterolo totale . Prodotti di origine animale particolarmente elevati di colesterolo comprendono manzo, maiale , agnello , tuorli d'uovo e pesci grassi come aringhe e il tonno .
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introdurre cibi che abbassano il colesterolo alla vostra dieta quotidiana . Avena, verdure a foglia verde scuro e cereali integrali tutti contengono alti livelli di fibra , che è essenziale per contribuire a spostare il colesterolo attraverso il corpo ed essere escreto più velocemente e più efficacemente . Altri alimenti che aiutano a ridurre il colesterolo sono pesci di acqua fredda e olio di semi di lino ( entrambi ricchi di omega-3 acidi grassi essenziali ) e di avocado , che sono ricchi di HDL ( buono) del colesterolo .
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L'esercizio fisico e perdere peso . Le persone in sovrappeso hanno livelli più elevati di grassi ( colesterolo ) in entrambi i loro corpi e il loro sangue , ma l'esercizio è anche un bene per una miriade di altri motivi . Esso aumenta il colesterolo HDL , aumenta il tasso metabolico ( e brucia grassi) e aiuta a ridurre i trigliceridi . Un mix di esercizio aerobico , allenamento della forza e allenamento della flessibilità fornisce i migliori risultati .
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Considerare integratori alimentari come aglio , capsule di olio di pesce e lievito di riso rosso . Tutti e tre sono stati studiati in studi clinici controllati e dimostrato di essere efficace per abbassare il colesterolo . L'erba indiana Guggulipid è particolarmente rapido ed efficace nel ridurre i trigliceridi , qualcosa che nemmeno statine possono fare .
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Smettere di fumare . Anche se le sigarette non hanno un effetto diretto sui livelli di colesterolo , fanno ossidare il sangue più velocemente , rendendo il colesterolo più pericoloso e più difficile da controllare .
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Prova Policosanol , un estratto naturale ottenuto da patate dolci e zucchero canna da zucchero e utilizzato per abbassare il colesterolo . Policosanol è stato studiato e testato principalmente a Cuba, dove il supplemento ha le sue origini , prima di farne il mercato statunitense . Policosanol può abbassare il colesterolo totale di circa il 14,2 per cento , aiutando a controllare il fegato la ripartizione dei grassi .