Come abbassare il colesterolo LDL e aumentare HDL Naturally

lipoproteine ​​a bassa densità ( LDLs ) sono noti come colesterolo e lipoproteine ​​ad alta densità "cattivi" ( HDL) sono conosciute come colesterolo " buono" . Il metodo più efficace di gestire il livello di colesterolo è di solito per aumentare il livello di HDL , riducendo il livello di colesterolo LDL . Di solito è possibile raggiungere questo obiettivo in modo efficace con la dieta e l'esercizio fisico , anche se si può anche bisogno di farmaci . Istruzioni
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perdere peso in eccesso . Un piano di dieta sensata consiste solitamente di mangiare un po ' meno calorie che si bruciano per una graduale perdita di peso . Questo dovrebbe ridurre il colesterolo totale e aumentare il livello di HDL . La perdita di peso ha una forte correlazione con l' aumento del livello di HDL e si può aspettare di aumentare l'HDL di 1 milligrammo per decilitro ( mg /dl) per ogni sei chili che si perdono .
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Monitorare l' il consumo di grassi . Si dovrebbe limitare le calorie che si ricevono dai grassi al 30 per cento del vostro apporto calorico totale per abbassare il livello di LDL . È possibile aumentare il livello di HDL , sostituendo i grassi saturi dai prodotti animali con grassi insaturi , come l'olio di arachidi , olio di colza e olio d'oliva .
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Limitare il consumo di colesterolo per abbassare il livello di colesterolo LDL . Si consiglia di non mangiare più di 300 milligrammi (mg) di colesterolo alimentare ogni giorno se siete sostanzialmente sano e non più di 200 mg al giorno se si dispone già di malattia di cuore . Tuorli d'uovo, carne rossa e latticini sono comuni tipi di alimenti che sono ad alto contenuto di colesterolo .
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Impegnarsi in una regolare attività aerobica . Esercizio prolungato come la corsa , andare in bicicletta e camminare è efficace nel ridurre il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di HDL . Si dovrebbe esercitare vigorosamente per almeno 30 minuti per sessione , con cinque sessioni di allenamento alla settimana .
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se necessario abbassare il livello di LDL con farmaci . Il medico può prescrivere una statina per il colesterolo LDL in eccesso. Un fibrato come Clofibrato è principalmente destinato a ridurre il colesterolo totale .