Come abbassare i livelli di colesterolo LDL con l'esercizio fisico

Secondo la Mayo Clinic , sempre più esercizio fisico è uno dei primi cinque modi per abbassare il colesterolo LDL attraverso i cambiamenti dello stile di vita . Oltre a tagliare il vostro livello di colesterolo LDL "cattivo" , ma può anche aumentare il colesterolo HDL o "buono" il livello di colesterolo . Non è difficile per abbassare i livelli di colesterolo attraverso l'esercizio . Devi solo applicare alcuni semplici passi nella vostra routine quotidiana . Istruzioni
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prendere un appuntamento con il medico per avere il vostro livello di colesterolo LDL misurato . Questo vi aiuterà a decidere se è fattibile per cercare di abbassare il colesterolo attraverso un solo esercizio fisico, o se potrebbe essere necessario altri cambiamenti dello stile di vita o farmaci , oltre a fare più attività fisica . Vi dà anche un punto di partenza in modo che il medico può determinare se l'esercizio è efficace .
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Creare un piano di esercizio che prevede almeno 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno . La Mayo Clinic dice che questa è la quantità minima di esercizio necessaria per avere benefici per abbassare il colesterolo LDL . Si può camminare , correre , nuotare, bicicletta o utilizzare l'impostazione bassa su un tapis roulant , ellittica ciclo o altro esercizio macchina . L'obiettivo principale è quello di aumentare il vostro cuore e la respirazione livello . Se necessario, è possibile suddividere i 30 minuti in più sessioni più brevi .
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tuo lavoro fino a più vigoroso esercizio aerobico . Uno studio della Duke University ha scoperto che , sebbene moderato esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo LDL , l'attività vigorosa è molto più efficace . Se si avvia il piano di esercizio con attività come camminare, fare jogging e nuoto , è possibile intensificare i loro una volta che avrete voi stessi costruito. Se si utilizzano macchine esercizio , è possibile aumentare il livello quando sei pronto .
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Collegatevi con un partner esercizio per aiutare a mantenere la vostra motivazione . Potreste essere in grado di accoppiare con un amico o un familiare che sta anche cercando di abbassare il suo livello di colesterolo LDL . Collaborare con un'altra persona può dare un senso di responsabilità e aiutare a evitare di cadere dal vostro esercizio di routine .
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Lavora attività aerobiche nella vostra routine quotidiana . Anche quando si sta facendo un programma formale di esercizio , è possibile migliorare le LDL sforzi per abbassare il colesterolo , lavorando di più attività nella vostra vita . Ad esempio, utilizzare le scale invece di prendere l'ascensore o scala mobile , o camminare al negozio o casa di un amico invece di guidare .