Come Ridurre cholesteral Naturalmente

colesterolo è un tipo di grasso che circola nel sangue . Ci sono due tipi di colesterolo - HDL ( colesterolo buono) e LDL ( colesterolo cattivo ) . Alti livelli di colesterolo buono può ridurre il rischio di malattie cardiache , mentre i livelli elevati di colesterolo cattivo possono aumentare il rischio di malattie cardiache . I farmaci sono a disposizione per portare il colesterolo cattivo al di sotto di 130 mg /dl . Tuttavia , è possibile ridurre i livelli di colesterolo con metodi naturali . Istruzioni
1

mantenere un peso sano . Essere obesi può aumentare il colesterolo e le malattie cardiache grilletto male. Inizia perdendo 5-10 libbre. , E poi gradualmente scendere chili di troppo come necessario per mantenere un sano livello di colesterolo .
2

Stare lontano da grassi malsani . Una dieta ricca di grassi aumenta il colesterolo . Scegliere carni magre ed evitare fast food e altri alimenti con un alto contenuto di grassi . Optare per soluzioni alternative sani come l'olio di colza , olio di oliva , noci , sostituti delle uova e latte scremato .

3

leggere le etichette dei pacchetti . Gli alimenti come la margarina e cracker possono includere gli oli idrogenati o grassi trans , che possono aumentare il colesterolo cattivo e aumentare il rischio di malattie cardiache . Non acquistare cibi preparati in grassi trans . Leggere le etichette e cercare "trans senza grassi ".
4

Aumentare l'assunzione di omega- 3 . Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega -3, come noci, baccalà , tonno e salmone promuovere un cuore sano e ridurre il colesterolo cattivo . Preparare gli alimenti con omega -3 o assumere integratori di olio di pesce come diretto .
5

Mangiare cibi ricchi di fibre . Aumentare il consumo di fibre e mangiare molta verdura , frutta, legumi , avena e grano per ridurre il colesterolo cattivo , naturalmente .
6

Migliorare le letture di colesterolo con l'esercizio . Ride in bicicletta , fare jogging o nuotare per un minimo di 30 minuti al giorno per contribuire a ridurre il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache .