Come Bring Down Colesterolo

Il colesterolo è una parte importante di una dieta sana , ma sempre troppo di esso può causare gravi problemi di salute . Secondo i Centers for Disease Control and Prevention , alti livelli di colesterolo sono un problema per il 17 per cento degli americani sopra i 20 anni . Anche se non è possibile controllare alcuni dei fattori che contribuiscono al colesterolo alto --- come la tua età e la storia familiare --- ci sono una serie di passi positivi si possono adottare per abbattere i livelli di colesterolo . Istruzioni
1

mangiare più fibre ogni giorno . Gli alimenti ricchi di fibra solubile --- tra cui farina d'avena , fagioli , pere, mele , prugne e orzo --- rallentare la produzione del vostro corpo di LDL , o colesterolo "cattivo" .
2

mangiare noci un paio di volte ogni settimana . Noci , mandorle, nocciole e pistacchi sono ricchi di acidi grassi polinsaturi , che abbassano il colesterolo .
3

pesci grassi di riserva per la carne due volte a settimana . Salmone , tonno e sgombro sono tutte buone fonti di omega - 3 acidi grassi che aiutano i livelli di colesterolo più bassi , e l'American Heart Association raccomanda due porzioni di questi tipi di pesce grasso alla settimana per contribuire a migliorare la salute del cuore e gestire il colesterolo .

4

tagliare il grasso dalla vostra dieta . Alimenti ad alto contenuto di grassi spesso contengono più colesterolo che il vostro corpo ha bisogno , in modo da evitare cibi molto grassi o per cercare sostituzioni basso contenuto di grassi . Ridurre al minimo il consumo di prodotti con grassi lattiero-caseari, prodotti da forno, carni lavorate come pancetta e salame , e oli tropicali, come l'olio di cocco .
5

itinerario 30 minuti di esercizio ogni giorno . Il colesterolo alto è frequentemente associata con la realizzazione di peso in più , così un regolare esercizio fisico , come la mountain bike , nuoto, yoga o camminare , può essere una parte importante di abbassare i livelli di colesterolo .