Colesterolo Naturale Ridurre Piani Dieta

Il colesterolo alto è una condizione che non avviene dall'oggi al domani . Ci vogliono anni di cattive abitudini alimentari e la mancanza di attività fisica . Una volta che il colesterolo è alto , può essere invertito , o almeno abbassata , seguendo una dieta sana . Importanza

malattia cardiaca prende più vite ogni anno rispetto a qualsiasi altra malattia . Questo è il risultato diretto del colesterolo alto . Quando i livelli di colesterolo sono alti , un accumulo di una sostanza simile al grasso chiamato bastoni placca sulle pareti delle arterie . Questo , a sua volta , li fa indurire e, infine, di diventare bloccato . Il risultato finale è un attacco di cuore . Un ottimo modo per evitare che questo accada è quello di invertire il processo e di impegnarsi in una dieta riduzione del colesterolo .
Funzione

Il colesterolo è fatta di lipoproteine ​​a bassa densità ( LDL ) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL) . Colesterolo LDL è il cattivo , e HDL è quello buono . L' idea di una dieta riduzione del colesterolo è quello di abbassare il livello di colesterolo LDL e di aumentare il livello di HDL .

Caratteristiche

Le caratteristiche principali di una riduzione del colesterolo dieta devono eliminare alcuni alimenti dalla dieta e aggiungere altri alimenti alla dieta . Gli alimenti che dovrebbero essere consumati sono a basso contenuto di grassi saturi , a basso contenuto di grassi trans e ad alto contenuto di grassi sani , in particolare Omega 3 acidi grassi. Gli alimenti che dovrebbero essere evitati sono alimenti fritti , alimenti altamente trasformati , prodotti da forno commerciali e alimenti naturalmente ad alto contenuto di colesterolo . Gli alimenti dovrebbero essere preparati senza eccessive quantità di olio, burro , panna e formaggio . Ecco alcuni esempi di buona e cattiva options.Good : semi, noci , olio d'oliva , olio di semi di lino , salmone , sgombro , aringhe , latticini a basso contenuto di grassi , frutta, verdura e meats.Bad magra : gelato , ciambelle , patatine fritte , frattaglie, salumi , uova, burro , prodotti integrali , grassi lattiero-caseari e le carni alto contenuto di grassi , in particolare le pelli.
Identificazione

bere moderate quantità di alcool su base giornaliera è stato conosciuto per portare una vasta gamma di benefici per il corpo . Uno di questi è un ridotto rischio di malattia di cuore . La raccomandazione generale della Mayo Clinic è 1-2 bevande di alcol al giorno .

Considerazioni

Assicurati di seguire una dieta colesterolo riducendo rigorosamente , soprattutto quando si mangia fuori. Ad esempio, anche se petti di pollo sono buone per voi , perdono il loro status di salutare quando preparate in grasso , burro e salse crema . Non abbiate paura di chiedere al cameriere come elementi vengono preparati o per chiedere preparati sani .

Vantaggi

Una dieta riduzione del colesterolo viene fornito con prestazioni diverse solo abbassare il colesterolo livelli. In alcuni casi , a seguito di una dieta sana porterà alla riduzione o addirittura l'eliminazione del farmaco . Questo può risparmiare denaro in quanto i farmaci non sono a buon mercato , soprattutto senza assicurazione . Una dieta sana può anche ridurre o eliminare gli effetti collaterali dannosi causati da farmaci .
Expert Insight

Cercate di includere una buona quantità di fibre nella dieta . Buone fonti includono frutta, verdura, cereali integrali , avena, crusca di avena , fagioli e piselli . Secondo l'American Heart Association , questi alimenti sono stati conosciuti per abbassare il colesterolo nel sangue . Gli adulti dovrebbero ottenere tra i 25 ei 35 grammi di fibre al giorno .

Ottenere qualche esercizio quotidiano . Secondo l' American Council on Exercise , 20 a 30 minuti di moderato esercizio fisico al giorno possono aiutare a ridurre il colesterolo dal 10 al 20 per cento in 3-4 mesi.