Allenamenti per ridurre il colesterolo

La parola colesterolo tende a venire con connotazioni negative . La maggior parte delle persone che ascoltano la parola e subito pensa di malattie cardiache e altre condizioni potenzialmente letali . La verità è che il colesterolo può essere sia buono ( HDL ) e cattivo ( LDL ) . E 'solo quando i livelli di colesterolo LDL cominciano a salire che la preoccupazione dovrebbe giustamente impostare in esercizio fisico ha dimostrato di contribuire a ridurre il colesterolo cattivo in modo significativo quando fatto correttamente e su base regolare . L'esercizio fisico vigoroso

Secondo il dottor William Kraus , professore di medicina presso la Duke University , un allenamento ad alta intensità è migliore per aumentare il colesterolo buono , riducendo il colesterolo cattivo . Ricercatori e medici, tuttavia , ancora non sono del tutto sicuro della connessione tra esercizio vigoroso e riduzione del colesterolo . Uno dei modi in cui l'esercizio fisico aiuta a ridurre il colesterolo è quello di aiutare le persone a perdere peso in eccesso . Quando i chili di troppo si staccano, il colesterolo scende di solito come risultato . Moderato esercizio fisico è definito come 20 a 30 minuti di camminata veloce almeno tre volte alla settimana , esercizio in modo vigoroso dovrà essere un po ' più impegnativo .

Iniziare con 20-30 minuti di camminata sportiva almeno tre volte al settimana . Come si diventa abituati a questo ritmo , iniziare a fare jogging leggero per la stessa quantità di tempo . Se si nota che siete in grado di fare questo allenamento relativamente facile dopo poche settimane , aumentare il tempo di cinque giorni alla settimana invece di tre . Per mantenere se stessi di diventare annoiato con l'allenamento , cercate di alimentazione alternativa passeggiate e jogging con il ciclismo , trekking e nuoto . Se è stato un po 'che hai è allenati regolarmente , iniziare lentamente con l'esercizio fisico moderato e aumentare gradualmente l'output come si diventa abituati alla routine . Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio .