Aumento di Peso Salutare: Guida per un Recupero Sicuro ed Efficace

Obiettivo: Calorie Nutrienti, Non Vuote

Chi è sottopeso scopre che aumentare di peso può essere difficile quanto dimagrire per chi è in sovrappeso. La chiave: aggiungere calorie da fonti nutrienti, non cibo spazzatura che compromette la salute.

Scelta degli Alimenti

Privilegiare: frutta, proteine magre, frutta secca, semi, verdure, pane/cereali/pasta integrali. Anche i dolci possono aiutare, ma scegliere opzioni nutrienti: barrette di granola, yogurt.

Bevande Caloriche

Acqua, tè e bibite light dissetano ma non apportano calorie. Meglio: frullati, frappè, ancora più nutrienti se preparati con succo di frutta o latte intero.

Strategie per i Pasti

• 5-6 pasti piccoli al giorno invece di 3 grandi: meno faticosi, meglio tollerati.
• Limitare liquidi durante i pasti: riempiono lo stomaco riducendo l'introito di cibo solido.

Esercizio Fisico

L'attività fisica (specie forza/resistenza) costruisce massa muscolare (più pesante del grasso) e stimola l'appetito, facilitando un maggior introito calorico.