Gli alimenti che aiutano IBS

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) colpisce ben il 20 per cento della popolazione . Le cause di questa disfunzione dell'intestino crasso sono poco conosciuti . Infatti , una varietà di fattori , quali ormoni, sensibilità alimentari e infezioni può innescare IBS . Indipendentemente dalla causa , di mangiare e di evitare alimenti specifici aiuta chi soffre di IBS minimizzare le fiammate . Sintomi

IBS produce sintomi transitori che variano in gravità e frequenza . I sintomi più comuni includono crampi addominali , gonfiore , attacchi di diarrea alternata a periodi di stipsi , e passando muco dal retto . Lamentele meno comuni sono nausea , vomito e bruciore di stomaco . Mentre i sintomi possono verificarsi senza provocazione , sono più probabilità di verificarsi solo dopo aver mangiato e durante i periodi di stress . Pertanto , il monitoraggio assunzione di cibo è un aspetto cruciale del controllo di questa malattia .

Fibra

chi soffre di IBS devono il loro apporto di fibre solubili . Uno studio del British Medical Journal ha dimostrato che i pazienti supplementati con psyllium polvere sperimentato un significativo miglioramento dei sintomi . Pertanto , assumere dosi regolari di Metamucil e mangiare un sacco di cibi ricchi di fibre solubili come noci e verdure per ridurre la gravità e la frequenza dei sintomi di IBS . D'altra parte , fibre insolubili , come la fibra di crusca , in realtà peggiorato i sintomi di IBS in molti dei pazienti dello studio .

Low - Fat Foods

Stick a basso contenuto di grassi . Hard- to- digerire i grassi inviare il tratto GI in overdrive . Le forti contrazioni necessarie per digerire i grassi iniziano quasi subito dopo averle mangiate, portando a rapida insorgenza di crampi , diarrea e costipazione in pazienti con IBS . Evitare i cibi fritti, eccesso di oli , prodotti integrali latticini e carne rossa . Invece , bastone con pollo bianco - carne senza pelle , pesce magro , frutta e verdura e altri alimenti a basso contenuto di grassi .
Bere destro

bere molta acqua . Da IBS provoca diarrea e altri problemi GI- tratto motilità , l'assunzione di acqua è fondamentale. Obiettivo per 64 once al giorno ad un minimo indispensabile . Tè decaffeinato , limonate e succhi di frutta vanno bene pure. Tuttavia , evitare la caffeina , carbonatazione , caffè e bevande zuccherate artificialmente , in quanto tutte queste possono stimolare l'intestino e portare a sintomi più frequenti .
Omega- 3 acidi grassi

Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega- 3 riducono l'infiammazione e stimolare il sistema immunitario . Inoltre , questo tipo di grasso aiuta il cervello allontanare stress e depressione . Di conseguenza , integrando la dieta con omega - 3 acidi grassi, trovati in capusules olio di pesce e semi di lino , aiuta alcuni malati di IBS . Dal momento che sono un grasso e un lubrificante , però, essere sicuri di aggiungere alla vostra dieta gradualmente , per determinare la vostra tolleranza .