10 Modi Provati per Alleviare i Dolori Mestruali (e Quando Vedere un Medico)

1. Calore: Termoforo, borsa acqua calda o bagno caldo — rilassa muscoli uterini (raccomandato ACOG).
2. Massaggio delicato: Massaggio circolare basso addome rilascia tensione.
3. Esercizio leggero: Camminata, yoga, nuoto migliorano circolazione ed endorfine.
4. Antidolorifici OTC: Ibuprofene/naprossene (FANS) o paracetamolo per etichetta; consulta farmacista se patologie croniche.
5. Opzioni su prescrizione: FANS più forti, contraccettivi ormonali, acido tranexamico per casi gravi.
6. Tecniche di rilassamento: Yoga, meditazione, respirazione profonda abbassano ormoni dello stress che peggiorano il dolore.
7. Idratazione: Riduce gonfiore e stitichezza che amplificano i crampi.
8. Limita caffeina e alcol: Aumentano contrazioni uterine.
9. Priorità al sonno: 7-8 ore; affaticamento aumenta percezione del dolore.
10. Vedi un medico se: Crampi insolitamente gravi, durano più di pochi giorni, o accompagnano sanguinamento abbondante, febbre, gonfiore addominale (per escludere endometriosi, cisti, ecc.).