Sollievo stitichezza: dieta, idratazione, stile di vita e quando vedere un medico

Modifiche dietetiche

• Aumentare fibre: 25-35 g/giorno da frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, semi.
• Aggiungere lassativi naturali: prugne, fichi, kiwi, semi lino, chia.
• Limitare: cibi processati, formaggio, carne rossa, fritti, cereali raffinati.

Idratazione e abitudini

• Bere 8-10 tazze (2-2,5 L) acqua al giorno; limitare caffeina/alcol.
• Stabilire routine evacuazione regolare (es. dopo colazione).
• Non ignorare stimolo defecazione.
• Attività fisica regolare (30 min maggior parte giorni) stimola motilità intestinale.

Opzioni da banco (breve termine)

• Formanti massa: psyllium, metilcellulosa (sicuri lungo termine).
• Osmotici: polietilenglicole (PEG), lattulosio, idrossido magnesio.
• Ammorbidenti feci: docusato sodio.
• Stimolanti: senna, bisacodile (usare con parsimonia).

Misure aggiuntive

• Bagni caldi o massaggio addominale (orario) possono aiutare.
• Rivedere farmaci con medico (oppioidi, anticolinergici, calcio-antagonisti, integratori ferro/calcio possono causare stitichezza).

Bandiere rosse – Vedere medico se:

• Stitichezza > 3 settimane nonostante cambiamenti stile vita.
• Sangue feci, dolore addominale grave, perdita peso inspiegata.
• Nuova insorgenza dopo 50 anni, o storia familiare cancro colon.