Gestire i rumori addominali durante gli esami: consigli pratici

Ridurre i borborigmi (brontolii addominali) durante gli esami con queste strategie:

• Mangiare pasto pre-esame leggero, digeribile: banana, yogurt, farina avena — evitare cibi pesanti, grassi, fermentativi.
• Evitare bevande gassate: introducono gas.
• Camminare brevemente prima dell'esame: stimola motilità intestinale, riduce gas intrappolato.
• Sedersi dritti: riduce pressione addominale.
• Respirazione profonda: calma asse intestino-cervello, riduce motilità stress-correlata.
• Non fissarsi sui rumori: l'attenzione amplifica percezione; rifocalizzare sul test.

Se gonfiore cronico/severo interferisce con vita quotidiana, consultare medico per valutazione (IBS, SIBO, intolleranze alimentari).