Prugne e diarrea: perché troppe possono causare feci molli

La scienza dietro l'effetto lassativo delle prugne

Le prugne (susine secche) sono un rimedio collaudato per la stitichezza—ma se esageri, ottieni il problema opposto. Ecco perché.

Due meccanismi guidano l'effetto

• Alto contenuto di fibre (insolubili): Accelerano il transito colonico; quantità eccessive sovraccaricano la capacità del colon di assorbire acqua.
• Sorbitolo: Un poliolo scarsamente assorbito nell'intestino tenue. Richiama acqua nel colon per osmosi, stimolando la peristalsi e ammorbidendo le feci.

Chi è più suscettibile?

• IBS (soprattutto a predominanza diarrea)
• Malassorbimento fruttosio (sorbitolo usa stesso trasportatore)
• Sensibilità al sorbitolo
• Anatomia alterata post-chirurgica

Guida pratica

• Assunzione moderata: 4–5 prugne/giorno ben tollerata ed efficace per stitichezza.
• Introduzione graduale: Inizia con 1–2, aumenta lentamente.
• Idratazione: Le fibre hanno bisogno d'acqua per funzionare.
• Individualizza: Alcuni tollerano 10+; altri hanno diarrea a 3.

Conclusione

Le prugne sono un lassativo sicuro, efficace, basato su cibo—quando dosato appropriatamente. Ascolta il tuo intestino.