Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) non ha cura, ma modificare la vostra dieta e limitare lo stress sono due delle migliori armi per combattere i sintomi.
Modificate la vostra assunzione di prodotti lattiero-caseari (specialmente quelli dal latte), che possono aggravare un intestino irritabile. Molti pazienti IBS scoprono che lo yogurt non disturba i loro intestini.
Mangiate fibre dietetiche: pani e cereali integrali, frutta e la maggior parte delle verdure. La fibra aiuta a distendere leggermente il colon, il che sembra ridurre gli spasmi colici.
Mangiate abbastanza fibra affinché i vostri movimenti intestinali siano morbidi, formati e facili da espellere senza sforzo, ma evitate integratori di fibre da banco ad alto dosaggio, che possono causare gonfiore e aumento dell'irritabilità intestinale.
Evitate pasti abbondanti, che causano al colon di diventare eccessivamente disteso e iperattivo. Invece, scegliete diversi piccoli pasti durante il giorno per mantenere il vostro tratto GI più in equilibrio.
Evitate succo di mela e uva se soffrite di molta flatulenza; evitate anche cioccolato, caffeina, alcol e sorbitolo (un dolcificante artificiale presente in alcuni prodotti dietetici).
State lontani dai cibi ad alto contenuto di grassi. Il grasso è un forte stimolo delle contrazioni coliche che aggravano l'irritabilità dell'intestino.
Evitate cibi che formano gas, come fagioli e verdure crocifere (cavolo, broccoli, cavolfiore, ravanelli, rape e cavoletti di Bruxelles).
Praticate moderazione e selettività quando mangiate. Per esempio, non ingurgitate due frullati a stomaco vuoto o sedete davanti alla TV mangiando mezzo barattolo di sottaceti e un sacchetto di ciccioli.
Tenete un diario alimentare, e scrivete quali cibi vi causano distress intestinale per almeno un mese. Cercate schemi, ed evitate i colpevoli. Condividete i vostri risultati con il vostro medico.
Sindrome dell'intestino irritabile