Salute e malattia
35 milioni di americani soffrono di sindrome dell'intestino irritabile (IBS), la seconda causa principale di assenteismo dal lavoro. (Il raffreddore comune è al numero uno.) L'IBS non ha cura, ma potete fare modifiche dello stile di vita per ridurre i sintomi nei seguenti modi.
Mangiate cibi ad alto contenuto di fibre, basso contenuto di grassi in piccoli pasti frequenti durante il giorno.
Puntate a sei pasti giornalieri (200-300 calorie ciascuno) contenenti pani integrali, pasta e riso per mantenere il colon leggermente disteso e meglio funzionante.
Evitate cibi, bevande e farmaci che potrebbero irritare il vostro colon, come caffeina, alcol, cioccolato, lassativi e integratori di fibre ad alto dosaggio.
Contenete il vostro stress. I medici ipotizzano che il conflitto emotivo sia il più grande meccanismo scatenante per i sintomi IBS. Imparate a non litigare con la vostra famiglia per ogni piccola infrazione.
Alleggerite il vostro carico di lavoro o lavorate meno ore. Non siate perfezionisti. Ascoltate nastri di rilassamento. Provate yoga. Tenete un diario per registrare pensieri e sentimenti.
Esercitatevi moderatamente e regolarmente. Un corpo in forma è più incline ad avere un colon in forma. Non esercitatevi troppo strenuamente - aggraverete il colon. Optate per nuoto, camminata veloce o bicicletta.
Monitorate i farmaci che assumete ed eliminate quelli che non sono assolutamente necessari. Aspirina, ibuprofene e persino compresse di vitamina C possono irritare la vostra mucosa GI. Prendete le medicine con i pasti.
Tenete quegli ormoni sotto controllo se siete donne. I medici ipotizzano che i sintomi IBS siano talvolta aggravati dagli ormoni riproduttivi. Se soffrite di PMS, cercate di trattare i sintomi PMS come modo per diminuire i vostri sintomi IBS.
Sindrome dell'intestino irritabile